本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科 主治医师 刘杨

　　很少有人能逃得过颈椎病的困扰，大家现在摸摸自己的脖子，有几个人能说一点酸痛感没有呢。现代社会有着太多容易让我们颈椎受到伤害的原因，手机、电脑屏幕的广泛使用势必会带来颈椎不适，最常出现的就是颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、头晕头痛、恶心呕吐，甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难、失眠等症状。那我们日常该怎样去预防颈椎病？出现了这些症状我该怎么去缓解呢？

　　颈椎病自测小方法：

　　要判断自己到底有没有患颈椎病，先做个简单的的自我检测吧：

　　1.颈背怕冷、颈部酸痛，自觉颈部或后背特别怕冷，有种发紧感甚至牵扯僵硬感；

　　2.脖子疼痛时，手臂或手指也出现疼痛或麻木症状;

　　3.闭上眼睛左右缓慢旋转头部，有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状；

　　4.脖子经常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳然后完全伸展开，10秒钟做不到20次；

　　5.长时间低头会出现头晕、恶心、视物旋转等；

　　6.对枕头和睡眠环境要求非常高，稍不注意就特别容易落枕。

　　如果您偶尔出现以上症状，那就要小心了，颈椎病或许正在悄悄靠近您；如果经常出现以上症状，或者出现上述症状中的两到三项，那您很可能已经是颈椎病患者了。

　　有些人并不在意上面提到的不适，觉得颈椎病能引起多大问题呢。颈椎当然很重要，它是连接我们头部和身体的唯一通道，神经、血管、脊髓，哪一部分出现问题都是危害到我们生命安全。并且，颈椎也是是整个脊柱中身材最脆弱，却最灵活、活动率最高的椎体。在生活中，不论是坐卧行走，还是左顾右盼，或者俯仰屈伸都离不开颈椎。

　　中医认为，头为诸阳之会，身体上属阳的经络，必须得通过颈椎才能到达头部。颈椎后侧正中是督脉的循行部位，两侧从内向外依次是足太阳膀胱经、足少阳胆经和手少阳三焦经。如果出现经络运行受阻时，阳气不能上行到头部，我们的精神状态就会受到影响，头晕眼花、目眩耳鸣怎么能有效的进行工作和生活呢？

　　颈椎病最爱的是哪类人？

　　是一个姿势，一动不动，坚持“躺平”的你。

　　长期保持一个姿势，缺乏有效的运动或拉伸，我们软组织会出现静力性损伤。什么叫静力性损伤？就是本该运动的组织你总让它一动不动、持续不断地受力，而造成的“内伤”。我列举一下门诊上颈椎病患者常见的职业：会计、IT程序员、教师、网络红人，还有书法爱好者、打麻将爱好者……这些职业的工作人员会特别受到颈椎病的“青睐”，你属不属于这些提到的“一动不动”的人群呢？

　　颈椎病来袭时，初期隐藏较深、难觅其踪，往往症状较轻，甚至没有任何症状。如果开始出现以下不适症状，一定别嫌麻烦，及时就医：

　　1．颈部酸痛、僵硬，可伴有手指发麻；

　　2．头痛、头晕；

　　3．耳鸣；

　　4．恶心呕吐；

　　5．胸闷气短；

　　6．双目胀痛；

　　7．四肢无力。

　　如果经常出现以上症状，或者出现上述症状中的两到三项，您很可能就已经是颈椎病患者了，此时需要到正规医院进行检查治疗。除了颈部体格检查外，还要拍摄颈椎X线，必要时做CT或磁共振检查以确诊。

　　颈部灵动操

　　颈椎参与我们生活的每一分钟，就连平躺休息，它都要为大脑和心脏搭建桥梁。再好的汽车也有定期保养，颈椎除了晚间休息能够得到修整以外，我们白天还应该多动一动，我建议每隔1小时就活动活动我们的颈部，一起跟我做颈部灵动操，让颈椎更灵活，让气血通道更顺畅！

　　1.扩胸转肩

　　手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩。沿顺时针和逆时针方向分别转动10～15遍。

　　注意:转肩时，上下左右尽量做到极限。

　　2.化颈为笔

　　头颈部保持正直，想像有一张白纸辅在下颌，以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖，在胸前反复书写“米”字。

　　注意：要以颈部的伸缩转动来完成书写，整个过程不能含胸低头。

　　3.抱头转颈

　　双手手指交叉抱于头后，头与手保持静力对抗，在头颈部向左缓慢转动时，对抗中心转为右手，向右缓慢转动时，对抗中心转为左手，反复转动5～10遍。

　　注意：转动与对抗同步，头与手用力相同；不可猛然用力，需缓慢加力