本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 刘杨

　　落枕，是我们生活中常会遇到的问题。当你早晨醒来，突然发现颈部疼痛，转动困难，很多人会想到“落枕”这个词。那么，落枕到底是什么？它是如何发生的？我们应该如何应对？

　　一、落枕是什么？

　　落枕，也被称为急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌肉筋膜炎，是一种常见的颈部疼痛问题，主要表现为早晨醒来后颈部疼痛、僵硬和活动受限。尽管这种疼痛通常会在几天内自行消退，但了解其发生的原因和如何预防仍然是十分必要的。

　　二、落枕是如何发生的？

　　落枕的发生主要与以下几个因素有关：

　　1. 睡姿不良：睡觉时颈部过度弯曲或过度伸展，可能导致颈部肌肉和关节承受压力过大，从而引发疼痛。

　　2. 寒冷与潮湿：颈部肌肉对寒冷和潮湿特别敏感。在寒冷的环境中睡觉或使用不透气的枕头，可能引发落枕。

　　3. 肌肉劳损：长时间使用电脑、手机，或坐姿不正，可能导致颈部肌肉疲劳和劳损，从而引发疼痛。

　　4. 睡枕不合适：睡枕过高、过低或过硬，可能破坏颈椎的正常生理曲度，增加颈部肌肉的负担。

　　5. 颈部外伤或疾病：如颈椎病、颈椎间盘突出等，也可能导致颈部疼痛和活动受限。

　　三、如何应对落枕？

　　1. 热敷或冷敷：对于疼痛区域进行热敷或冷敷可以减轻疼痛和肿胀。如果是刚刚受伤，颈肩部肌肉肿胀建议先冷敷再热敷。

　　2. 药物治疗：非处方药如布洛芬等可以缓解疼痛和炎症。但如果是外伤导致的落枕，应在医生指导下使用药物。

　　3. 物理治疗：如推拿、针灸、电疗等可以帮助缓解疼痛和恢复肌肉功能。但应寻求专业医师及治疗师的帮助。

　　4. 调整睡姿：尽量保持颈部中立位睡觉，选择合适的枕头，避免过度弯曲或伸展。

　　5. 锻炼预防：定期进行颈肩部肌肉的锻炼，如游泳、瑜伽等，可以增强肌肉力量，预防落枕的发生。

　　6. 注意保暖：避免颈部暴露在寒冷的环境中，尤其是在睡觉时要注意保暖。

　　7. 及时就医：如果落枕持续时间较长，或者伴随其他症状如手麻、头晕等，应及时就医，排除其他潜在的颈部疾病。

　　四、如何预防落枕？

　　1. 定期锻炼：定期进行颈肩部肌肉的锻炼，如游泳、瑜伽等，可以增强肌肉力量，预防落枕的发生。

　　2. 注意睡姿：尽量保持颈部中立位睡觉，选择合适的枕头，避免过度弯曲或伸展。

　　3. 保持良好生活习惯：长时间使用电脑、手机时要注意保持正确的坐姿，避免颈部长时间维持在同一姿势。

　　4. 注意保暖：避免颈部暴露在寒冷的环境中。尤其是在睡觉时要注意保暖。