本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 刘杨

　　“旧雪未及消，新雪又拥户。阶前冻银床，檐头冰钟乳。”1月20日即将迎来二十四节气中的最后一个节气——“大寒”了，而这也预示着我们虽已近极寒，但距离春天也不远了。那么这一年中最后一个节气“大寒”有着什么意义呢？在这个节气中，我们又该如何顺应天时以调整好自己的身体呢？让我们一起来走进二十四节气之大寒。

　　“大寒之冷，无风自寒”，大寒之时，往往是一年中最为寒冷的时节，常常伴有大风降温，降水量也十分稀少。古人则根据万物生长的规律，总结出了“大寒三侯”，据《逸周书·时训解》记载：“大寒之日，鸡始乳。又五日，鸷鸟厉疾。又五日，泽腹坚。”，即：大寒开始，母鸡等家禽感受到极阴之时中蕴含的阳气变化，开始哺育小鸡；五天后，鹰隼等猛禽开始凌厉的捕食以储备能量过冬；而再过五天，湖中心的腹地也冻的开始如土地一样坚硬。

　　《月令七十二候集解》记载：“大寒，十二月中（农历十二月），月初寒尚小，月半则大矣。”至此，也预示着我们一年的生活已接近尾声。大寒正值过冬迎春之时，家家户户也开始忙着准备过“春节”了，而在这极寒时节中，我们的饮食起居仍要做出适当的调整，以顺应四时，辟邪不至。

　　饮食起居：

　　大寒仍值冬季，从起居时间上看，建议大家早睡晚起，以冬季作息来涵养阴气。而对于有晨练习惯的朋友们，建议大家把锻炼时间相对顺延至阳光充足之时，同时尽量选择相对平缓的项目为主，并做好热身及保暖，遇有极端天气状况（如极寒、降雪等）则建议暂停锻炼。在室内则要日常定期开窗通风，避免外出时的骤冷刺激。

　　从饮食角度来说，冬天大家都爱吃相对热量较高的食物，对于各种肉类，我们建议逐渐开始增加且口味要相对清淡；同时也要保持高维生素的蔬菜类食物的摄入，逐渐过渡完冬末，以迎初春。而从顺应四季角度来看，大寒正值冬末，仍旧要养阴护阳，除了保持心境的平和、情绪的畅达之外，我们还可以通过自我按摩来养护心阳：

　　1.擦两胁：即以两掌相对运动，从腋中线开始，沿两侧胁肋部推擦至心前区，约100次左右；

　　2.擦至阳：至阳穴位于后背正中，第七胸椎棘突下凹陷。可以以手背行擦法，如操作不便建议家人进行协助，擦两分钟左右。

　　3.通厥阴：先用拇指点按曲泽穴，产生酸胀感后，顺时针缓慢按揉，同时向手腕方向缓慢移动至腕横纹处结束，反复操作 5 遍，两侧交替操作。

　　4.点内关：以拇指点按内关穴，以酸胀为度，两侧交替操作。