本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师 魏蔚

　　春节假期马上就要到了，一段阖家团圆、欢度春节的时光即将来临。孩子渴望着长假，老人盼望着团圆，年轻人期待着放松。然而如果假期活动太多或者放松太过，也会容易在假期结束后出现“节后综合征”，进而影响正常的工作、学习、生活节律。

　　“节后综合征”或者“假期综合征”一般是指节假日结束之后，人们重新适应工作或学习环境时可能出现的一种心理和生理状态，包括疲劳、缺乏动力和难以集中注意力等。这种现象常见于长假期结束后，在承载着我们热切期盼的春节假期结束后尤其明显。“节后综合征”并不是一个严格的医学概念，但却能代表很多人过节后的状态，那么在节日开始前，让我们看看要如何预防吧。

　　1. 提前规划活动

　　春节假期，很多人都有不少任务，在春节前规划好活动，包括走亲访友、准备年货、社交聚会、文化活动等，使得假期更加充实有趣，增加自己对生活的掌控感，有助于调整心态。

　　2. 适度安排休息和工作

　　春节期间，经过一年的辛苦，不少人容易完全放松，不去想假期结束后的事情，把痛苦交给未来的自己，其实这样更容易出现“节后综合征”。建议大家能在假期中合理安排休息时间，同时适度进行一些工作或学习活动，能使心身健康，避免完全放松后再回到紧张的工作与学习节奏中难以适应。

　　3. 维持正常作息

　　在春节假期期间，尽量保持正常的作息时间，尤其是在春节假期接近尾声时，逐渐调整为正常的起居时间，以“无痛”过渡到工作和学习状态中。

　　4. 与家庭成员沟通

　　春节是家庭成员间增进感情的时机，也是容易出现矛盾摩擦的时间，与家人有效沟通，如一起讨论假期结束后的计划，共同制定一些小目标，有助于增强家庭成员之间的支持与合作，减少矛盾，增进感情。

　　5. 有意义的活动

　　春节期间适度参与有意义的社交、文化及娱乐活动，有助于提升节假日的体验感与参与感，增加节假日的情绪和社交互动，为自己的生活积累心理能量，减轻假期结束后适应学习与工作的压力。

　　6. 保持积极心态

　　“送君千里，终须一别”，假期即将到来，假期也终会过去。对于春节假期结束后的工作日，我们要保持积极的心态，看到新的挑战和机会，有助于缓解焦虑情绪。

　　以上这些方法，可以让我们更好地平衡春节假期的放松和适应新工作日的需求，减轻假期综合征的影响，以更积极的状态迎接春节假期的到来。#首都除夕护卫健康##百姓健康有我守护#