本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生 主治医师 季伟

　　长假到来，斗地主、麻将桌成了不少家庭和朋友聚齐的必争之地。牌技娱乐，笑声连连，谁能想到在这胜负兴奋背后，有一位不请自来的“玩家”——腰痛，也悄悄参与了游戏？别让健康成为您娱乐的牺牲品。今天，就让我们了解如何在娱乐中保护好我们的“腰间盾”。

　　中医讲“五劳所伤”：久视伤血，久坐伤肉，一方面会直接使人体气血津液运行癖滞，肢体肌肉失其所养；另一方面会影响脾胃运化，使人不思饮食，气血津液生化无源，从而使肢体肌肉失养，出现肌肉消瘦、萎缩，肌力减退等症状。腰痛闯入局，怎一个“痛”字了得？长时间的坐姿，如同压垮骆驼的最后一根稻草，让腰椎间盘开始发出抗议——疼痛。疼痛是腰椎发出的求救信号，提醒我们：是时候调整姿势、起身活动了。

　　手牌好，身体要更好！ 牌技再好，腰痛发作也会“洗牌”输一局。那如何在享受牌局的同时，给腰椎一个“保护罩”呢？

　　1、换个姿势：调整椅子高度，尽量保证双脚平放地面，膝盖与臀部成直角；背部贴近椅背，保持自然的S型脊椎弧度；

　　2、勤做发牌人：帮别人发牌，不仅照顾别人，又能起身活动，做做伸展，让腰悠闲地“透个气”；

　　3、仰头拉伸：仰头，双手交叉向后拔伸，帮助腰背肌肉拉伸舒展。最重要的是随时提醒家人、朋友，定时起身休息，喝点水，去个洗手间，放松一下紧张的腰部。

　　解牌局“僵局”——保健穴位大揭秘。万万没想到，咱们人体也藏着几张“秘牌”，那就是人体的要穴。让我来告诉您几个解救“腰困”的穴位：

　　1、命门穴：位于腰部，第二腰椎棘突下旁开约1.5寸的地方。用掌根揉搓此处，如同给腰椎充电，增进腰部血液循环；

　　2、肾俞穴：位置和命门穴相近，轻按揉这个穴位有助于缓解腰酸；

　　3、阳陵泉穴：就在腿部外侧，髌骨下缘与胫骨骼缘之间，可给腰部分担压力。

　　另外一方面，中年人的保温杯，打牌时一壶茶是标配，但腰椎保健也有它的专属茶饮，自制一些含有桑寄生、续断、川芎、枸杞这些有助于强筋骨、活血化瘀的草药茶，让您在洗牌、摸牌的同时，也在享受一杯“腰乐”茶饮。

　　亲爱的牌友们，在娱乐之余，我们也要注意腰部健康，下面送给大家几个护腰小提示：

　　1、谨慎“偷懒”，椅子太软易“陷阱”：换上有支撑力的坐垫，给腰椎一个坚实的靠山。

　　2、小心走位，别让腰部“单挑”：起身或坐下时，要避免腰部用力过猛，动作慢一点，别让腰椎承担不必要的压力。

　　随着最后一张牌的落定，不管是你轻松得胜还是遗憾失利，希望腰椎始终保持在赢家的位置。让我们在娱乐中不忘健康，同时保护好我们的“底牌”——健康的身体。下局再战时，腰不痛，乐无边！#首都除夕护卫健康##健康幸福过大年#