本期专家：北京中医药大学东方医院名医堂 主任医师 韩振蕴

　　医师简介：中西医结合诊治神经系统各类疾病，如失眠、头痛、眩晕、焦虑、抑郁、更年期综合征等常见病，及中风、痴呆、帕金森、运动神经元病等慢性疑难性病症。

　　出诊信息：北京中医药大学东方医院方庄院区东楼北支1层名医堂5诊室，每周三上午。

　　预约方式：北京中医药大学东方医院小程序、114各平台。

　　上一期我们说到“偶尔emo是人之常情，长期持续emo有进阶为抑郁症的可能！！！”

　　1、往期简要回顾

　　偶尔emo怎么办？

　　要知道：喜怒哀乐是人之常情，情绪没有好坏之分。

　　需学会：感知情绪变化，找到情绪出口，及时排解。

　　可以做：运动？阅读？美食？正念冥想？旅行？找朋友倾诉？

　　持续emo怎么办

　　emo持续出现，或排解不掉，引起身体不适，影响日常生活。

　　如有类似于抑郁的症状表现：

　　心境低落 无缘无故随时随地就是高兴不起来；兴趣和愉快感丧失 以前喜欢的现在也觉得没意思了；疲劳感、活力减退或丧失 怎样都提不起劲儿；其它：睡眠障碍、自责内疚、专注困难…

　　一定要及时前往精神或心理门诊就医，寻求专科医生的帮助！！！

　　任何一种治疗方案（心理治疗或药物治疗）通常都要优于不接受治疗！

　　医生会综合评估你的情绪状态，发挥专业所长，为你提供比较适合你的治疗方案建议。在充分尊重你意愿的前提下，一起商讨出当前最适合你进行的治疗方案，也许是药物治疗（纯西药，或中西医结合……），也许是心理治疗，或是药物治疗和心理治疗同时开展。

　　2、自我症状管理

　　怎样都提不起劲儿

　　活力、精力减退是抑郁症比较普遍的一个症状。相信很多患抑郁症的朋友都有这样的感觉“很累，就是不想动，也提不起劲。就算我想动，我也感觉有只黑狗在身后紧咬我不放，我提不起劲儿”。这种提不起劲儿会影响到日常生活、学习和工作的方方面面，一旦有一件事情做不好的时候，就会觉得自己糟糕透了，对自己和未来渐渐失去信心，觉得看不到希望。

　　当然接受治疗后，抑郁的症状也不会在顷刻之间消退殆尽，但是我们可以采取一些策略或措施来应对和管理它们，尝试和这些症状友好共处，同时配合上述治疗方案的帮助，这些症状可以随着时间的推移减弱，甚至消失。

　　坦然接受现状

　　谁在抑郁黑狗的奋力拖拽下，都会使不上劲。你不用去强颜欢笑假装自己不累，也不需要试图用任何超人般的毅力去让自己不觉得疲惫。

　　小事找回自信

　　但我们可以一起使尽浑身解数从起床（掀开被子）、穿衣（拿起衣服）、喝水（端起杯子）这些小事一步步做起，体验成功做小事的感觉。

　　分清主次缓急

　　如果你正在校园或者工作岗位，在你精力尚充沛的时候，梳理一下当下哪一件事情是对你最重要，或者你必须完成的，集中有限精力就去做这些事。如果实在精力不济，也允许自己短暂停下打个盹儿。

　　鼓励适量运动

　　运动方式可以是你曾经喜欢的，运动量以你目前能够耐受为宜。如果以前就不喜欢运动也没关系，从爬起床，到走出房间、走出家门，愿意去小区晒太阳、饭后散步…… 每天的每一小步，都是运动量的积累。

　　参考文献: [美]李·科尔曼 著，董小冬 译《战胜抑郁症：写给抑郁症人士及其家人的自救指南》#抑郁症##健康#