本期专家：北京中医药大学东方医院名医堂 主任医师 韩振蕴

　　医师简介：中西医结合诊治神经系统各类疾病，如失眠、头痛、眩晕、焦虑、抑郁、更年期综合征等常见病，及中风、痴呆、帕金森、运动神经元病等慢性疑难性病症。

　　出诊信息：北京中医药大学东方医院方庄院区东楼北支1层名医堂5诊室，每周三上午。

　　预约方式：北京中医药大学东方医院小程序、114各平台。

　　上一期我们说到“持续存在类似于抑郁的症状表现。一定要及时前往精神或心理门诊就医，寻求专科医生的帮助！！！”

　　如：心境低落 无缘无故随时随地就是高兴不起来；兴趣和愉快感丧失 对什么都没有兴趣了，以前喜欢的现在也觉得没意思了；疲劳感、活力减退或丧失，怎样都提不起劲儿。

　　其它：睡眠障碍、自责内疚、专注困难…

　　如果确诊抑郁症也不用惊慌，抑郁症并非不治之症，在坦然接受现状的同时，要学会摆脱病耻感，积极寻求专科医生的帮助和指导。正在经历抑郁症困扰的你一定是十分痛苦、难过的，相信每一位饱受抑郁痛苦的朋友都希望找到快速治好抑郁症的方法吧。这种急迫的心情是可以理解的，但我们还是要理性、客观地对待自己的病情，配合医生接受规范、足疗程的治疗。

　　要知道，所谓“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”，任何疾病的治疗都不存在捷径，抑郁症的恢复同样如此。如果因为抑郁症，让我们放慢，甚至停下了工作、学习的脚步，那就趁此机会，让我们像小婴儿从翻身到能坐能爬能走能跑能跳一样，一步一步，允许自己的身心状态更新重启！

　　1、往期回顾：怎样都提不起劲儿怎么办？

　　没力气；没兴趣

　　2、对什么都没有兴趣了怎么办？

　　和工作时偶尔的摆烂情绪不同，对于日常娱乐等依旧抱有热情，抑郁的人往往表现为对什么都没有兴趣，是不分场地、时时刻刻对任何事都感到乏味、没意思，或者对以前的兴趣爱好，也享受不到乐趣，甚至觉得做这些事情会让自己变得很烦，也不愿意出门社交！

　　清单计划，享受当下

　　01保持积极主动：可以拿出纸笔，罗列一个清单，写下你想要努力参加的一些日常活动，或者你曾经喜欢做的一些事情，或者是一些以前在计划中但一直没有时间付诸行动的事情，平静回想最近做这些事情时的影响程度（可以按照“让我很烦”、“无所谓”、“开心1分”……“开心10分”），在日常生活中精力比较集中的时候尽可能安排这些对你有积极影响的活动并保持下去！当然，如果这些活动的实现存在难度，那就把这些活动细化成一些更小的步骤，以便更容易完成，比如：出去散步晒太阳（先从穿一套舒服的衣着开始、到打开房门……）

　　02保持社交关系：抑郁之后，你可能更愿意一个人待着，尤其是参与群体社交时，更容易让人感觉杂乱无章、令人沮丧，甚至焦虑烦躁。也许可以尝试更小的社交目标，比如一周内至少尝试接受亲人或朋友的外出邀约或者视频聊天，不用刻意去评判这种社交方式是否会让你感到十分满意或狂热，但至少可以让你与外界保持连结，而不是孤独一人！当然，你也可以根据这些社交对象对你情绪的影响程度罗列清单，感受一下和谁社交自己会感觉更舒服或不那么难受一些，后续可以多尝试与这些对象进行社交。

　　03保持规律作息：规律的作息，不仅体现在晚上入睡和早上起床，还包括白天的一些日常活动的规律，比如到点吃饭，但吃多吃少不给自己定要求。每天活动的一致性对抑郁的康复是非常重要的，这并不意味着会让你的生活变得无聊或者单调乏味，而是通过一致的睡眠时间、一致的吃饭时间、一致的运动时间…… 让你的生活远离杂乱无章，避免加重情绪上的烦躁不安。