本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 刘杨 营养科主治医师 魏帼

春分，标志着春天的盛大开幕。此时，白昼与黑夜均等地分享着天空，气温逐渐升高，湿度增大，雨水频繁。中医认为，人与自然界是相互感应、相互映照的。春季养生，要顺应自然界阳气始生、万物复苏、生机盎然的特点。这个时候人体阳气开始升发，新陈代谢日益旺盛，整个人像春天一样朝气蓬勃、积极向上。

肝脏属木，就像树木一样，拥有着生生不息、伸展自如、升发旺盛的特性。它与春天的气息紧密相连，所以春季养生的时候，我们得特别注意让肝气自由舒展。中医告诉我们，肝喜欢自在，不喜欢被压抑。它的功能主要是升发和疏泄，就像一个热爱自由的灵魂。如果肝气舒畅，那么气的流动就会顺畅；但如果肝气不畅，气的流动就会受阻，引发一系列问题，比如偏头痛、两胁胀满、叹气、情绪不畅、嗳气、腹胀、消化不良、大便不畅、月经不调等。所以，在春季养生的时候，我们要特别注重疏肝，让肝气自由舒展，享受春天的气息。下面，我来为大家介绍一下“疏肝理气操”：疏肝顺气操包括擦膻中、开门见山、牵拉胁肋等动作，坚持练习有助于疏肝顺气，促进气血运行。

1.擦膻中

右手立掌，将大鱼际对着膻中穴，做整个胸骨段上下来回的擦法，速度可以快一点，以膻中区域觉得发热为上。

2.开门见山

两腿开立与肩同宽，双臂向前伸直与肩同宽，双手自然抻开、两手心相对；吸气，双手翻掌慢慢向后做扩胸状，到达极限后憋气停1秒，呼气，肩关节由前向后做小幅度环旋运动。

注意:动作要与呼吸配合。

3.牵拉胁肋

接上势；左手置于腰间，右臂上举贴于耳前，身体逐渐向左弯曲；弯曲至最大限度时保持5-10秒，使左侧肝胆经充分拉伸，然后身体逐渐恢复中立位，同时双手自然垂于身体两侧；同法身体逐渐向右侧弯曲，拉伸右侧肝胆经。左右交替反复练习10次。

除了疏肝理气，食疗养生也是春分的重要养生方法。春分之后，我国大部分地区应该已经出现处处春意盎然的景象了，而春季最具代表性的花就是桃花，下面我们来了解一下有关桃花的药膳吧。

桃花入药最早见于《神农本草经》，一般在3月桃花刚刚开放之时，将其摘下，放在阴凉处阴干。《神农本草经》中认为桃花可以“令人好颜色”。《千金药方》也记载，用桃花泡水饮用，可以起到减肥细腰的作用。而民间更是用桃花制作桃花糕、桃花酒及桃花茶等。古代也有将桃花制作成药膳的记载，例如《太平圣惠方》中的桃花馄饨。而桃花馄饨的做法也非常简单，大家可以在家里试着做一做：先将面粉揉成团，制作成馄饨皮；然后用桃花做馅，包制成馄饨，煮熟后食用。桃花具有泻下通便的作用，而面粉是小麦做的，具有养脾护胃的作用，对于脾胃虚弱、但又伴有便秘的人群较为合适。如果觉得此药膳味道过于平淡，也可以在桃花中加入少许猪肉馅，使口感更为柔和，并且药效更为平缓，更适合体虚便秘的老年人食用。

在春分阳气始生，万物复苏之时，让我们一起用中医的智慧来呵护自己的身体，感受大自然的韵律，享受生活的美好。