【医学小常识】经期莫大意 食补有禁忌
本期专家:北京中医药大学东方医院妇科主任医师 佟庆 副主任医师 邢玉
女性在月经周期中,阴阳气血是有周期性的消长变化。经前期阳气经过一段时间的增长,以达到“重阳”的状态,此时阴精与阳气皆充盛,子宫、胞脉气血满盈,为月经来潮做好准备。月经期冲任气血下注,血海由满而溢,子宫泄而不藏,使经血从子宫下泄,气亦随血而下。月经期是气血相对不足的状态,那么在女性经期,哪些食物可以吃,哪些食物不能吃呢?
哪些食物可以吃?
对于经期女性,我们建议饮食方面宜吃清淡又富有营养的食物。
手脚冰凉、痛经的女性可以吃一些温性的食物,如姜糖水,龙眼肉、大枣、枸杞子、牛羊肉等,可以起到温经散寒或温经止痛的作用。富有营养的食物包括高蛋白的食物如肉、蛋、奶、豆制品,给身体补充蛋白质,豆类食物同时也富含维生素B,可以有效减缓痛经和经期疲劳;月经期身体会丢失部分铁,可以吃一些补铁的食物,如动物血、肝脏及红肉(猪肉、牛肉、羊肉);绿色蔬菜中的钙,镁,钾可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松,减少烦躁感。深绿色蔬菜富含维生素K,是防止过量出血的必需物质之一。富含维生素的水果,如猕猴桃、橙子、柚子等。菠萝含有高水平的菠萝酶,这种酶有助放松肌肉,从而防止月经绞痛。经期可以喝红枣枸杞粥、红枣桂圆粥等,推荐菜肴有清蒸鱼、小鸡炖蘑、莲藕炖排骨等。
此外,《黄帝内经》云:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物为荣。”春季肝主时令,女子以血为用,以肝为先天,春季女子养肝正当时。女性的经、孕、产、乳均以血为用,而中医认为在脏腑中,肝藏血,主疏泄,如果肝的功能失调,则会引起女性经、带、胎、产疾病。因此,春天经期可以吃一些疏肝养肝的食物,如乌梅,玫瑰花,菠菜,桑葚,橘子,动物肝脏等。
哪些不能吃呢?
一是辛辣的食物;二是寒凉生冷食物。
辛辣的食物易导致血分蕴热,热迫血妄行,可导致月经过多。过量饮酒也会导致血分蕴热,热迫血妄行,可影响冲任气血运行导致月经过多。对于原本就月经量多的女性,再嗜食辛辣助阳之品可能会导致贫血。月经期雌激素水平较低,雄激素水平相对较高,有些女性容易起痤疮,也就是平时说的面部或前胸后背长痘痘,嗜食辛辣之品可能会加重痤疮。此外,有些女性上火后会长外阴疖,嗜食辛辣之品导致肝经湿热,湿热下注会引起疖肿复发。
中医讲寒性收引,寒性凝滞,食用寒凉生冷之品,寒凝血瘀,瘀血阻滞,不通则痛,导致痛经、经行不畅、月经量少等。常见寒凉食物如冰激凌、冰镇饮料、冰镇水果等,除此之外还包括性寒的苦寒之品如苦瓜、苦菜、马齿苋等。
有些女性在经期过度食补,这对吗?喜食冷饮会有影响吗?
月经期间女性的身体比较虚弱,可以适当进补,比如阿胶、红枣、枸杞等,能够起到补气血的功效,也可以改善虚弱的情况。但是不建议吃大补的补品,比如人参、海参、鹿茸、西洋参等,可能会导致热迫血妄行,进而出现月经量增多。过度食补,过食滋腻之品可能会损伤脾胃。
除了前面提到的寒凉生冷之品可能会导致寒凝血瘀型痛经、经行不畅等。在最近的一篇调查研究中显示,“痛经组和无痛经组患者在喜食冷饮冷食方面比较,差异有统计学意义(P<0.05)。即冷饮冷食会影响痛经的发生,这可能与刺激因素引起子宫平滑肌痉挛性收缩,导致子宫缺血,使经血无法排出,进而出现痛经相关”。 因此,还是应该减少生冷食物的摄入,并且注意腰腹部保暖,对于女性经期保健是有益的。