本期专家：北京中医药大学东方医院骨科副主任医师 韩良

5月21日是“世界脊柱健康日”，旨在呼吁人们提高对脊柱健康重要性的认识。祖国传统医学在千百年来的传承积累过程中也非常重视脊骨、督脉的健康。

现代医学认为脊柱保护着人体脊髓神经，承受身体重量，还负责扭转屈伸活动。既要求稳定支撑，又需要灵活柔韧。包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾骨，其中颈腰椎是活动度最大的支柱，也最容易出问题。中医认为脊柱在后背正中，其与督脉走行一致，主一身之阳气，属于阳脉之海。阳气偏向上，提振，温煦、保卫等功能。当阳气耗损过度，阳气虚衰时就容易发生颈腰酸痛，畏寒怕冷等问题。养护脊柱，中医重视温阳补肾，健骨强筋。

今天由北京中医药大学东方医院骨科专家韩良副主任医师向各位读者朋友介绍一些简单方法：练功，茶饮，少劳损；点穴、艾灸、避风寒，帮助我们远离颈腰疾病困扰。

练功是脊柱调养的首要部分，是保证脊柱形态和肌腱强韧的重要方法。要根据自身情况选择适合自己的运动方式，如年轻人可以试试游泳、平板支撑、俯卧撑等力量训练；高龄人群可练练八段锦、五禽戏、太极拳当中托掌挺腰、抬头扩胸等伸直颈背腰部的动作。这些动作与我们日常工作生活中低头弯腰俯身弓背的动作相反，能有效地防止脊柱劳损退变，简单易行，安全有效。在日常工作生活中也要尽量避免长期的低头弯腰负重等动作，尽量保持端正坐姿，减少躺着看书看电视看手机，这些姿势会集中应力，造成劳损。

此外，选择一些常用中药或药食同源的饮片代茶饮，能温阳补肾，益气健骨。如平时有腰背酸软，颈部怕风怕冷的朋友，可选黄芪、防风、桑葚、枸杞、茯苓各5—10g代茶饮，能起到益气固表祛风散寒，补肾滋阴的作用。易上火体质可酌情减少其中黄芪桑葚用量。

中医经络腧穴学说认为局部穴位的刺激可以有效调节经络及对应脏腑的功能。点穴和艾灸是按摩针灸当中的常用疗法。脊柱正中属督脉所主，两侧膀胱经布满腧穴。督脉穴位多数在棘突凹陷下取穴，脊柱旁开1.5寸、3寸有膀胱经的穴位。用手指或花椒木桃木施力点按穴位，力度要均匀柔和，感觉酸胀舒适为宜，点穴得气有助于理气化瘀缓急止痛，缓解颈肩腰背酸痛、四肢放射麻痹。常用穴位包括风池穴、大椎穴，肾俞穴，八髎穴，环跳穴等。颈腰怕冷冒风萎软无力也可以选择艾灸的方法作用于这些穴位，有通络扶阳，理气暖血的功效。不管是点穴还是艾灸都要注意保护皮肤避免损伤皮肉软组织。

大医治未病，预防疾病是最好的治疗；若已有颈背腰疼痛，调养不能缓解，就要尽快找医生问诊查体。中医病症分析多从症状分析，如颈腰感觉发紧多有寒湿；怕风怕冷属风寒；疼痛剧烈固定不移多有血瘀；颈腰酸痛不耐劳力多虚证。根据不同的症状特点及时选择相应治疗，早治早好。其实脊柱养生的方法还有很多，如针灸推拿、拔罐刮痧等。希望读者朋友们能参考建议，结合自身情况，选择合适的方式，未病防病，及时疗养，远离脊柱问题，骨正筋柔，形正神清。