本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 刘杨

你是否经历过早晨起床后头脑昏沉，怎么睡也不解乏，莫名的烦躁；课堂久坐后，伴随着腰酸背痛而来的乏力、憋气；期末临近时，心力交瘁的疲惫感与考前抑制不住的焦虑？

这些日常生活场景中的不良情绪往往伴随着躯体化表现，让“心”与“身”都处于“亚健康状态”。中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。如果我们长期处于“心”“身”亚健康状态之中，就像手机长期亏电运行，势必最终会诱发心理、躯体疾病。

大学生活丰富多彩，我们所处的社会环境也在不断变化，这对于我们的适应能力表现出极高的要求，很多人长期处在这种竞争和焦虑的环境，也产生了很多心理压力和情绪问题无法排解，因而引发了各种心理、身体问题。

如晚上辗转难眠，惊醒、多梦，不明原因的头痛，或是经常感觉到莫名的情绪压抑，总觉得心里不舒服。在面对压力与冲突时，内心挣扎着各种声音，让人不知所措。面对目标与理想蓝图，有深厚的无助感与脆弱感。诸如此类的症状产生的原因可能正是因为长期生活在压力、焦虑和紧张之中。

我们可以借助一些按摩工具放松身体，疏解不良情绪，让身体时刻能量充足。

1、颈肩部放松

紧张、焦虑、抵触等不良情绪最先会让我们的颈肩部出现酸胀感。当我们长时间伏案工作、眉头紧锁、注意力高度集中时颈项部、肩部的肌肉会不自主地收缩，久而久之产生劳损、粘连，形成“静力性损伤”。

颈部按摩器可以自己控制力度，方便操作。可以将两侧按摩球对准颈部肌肉从枕骨下沿颈椎，一直点、按、揉至颈根部。注意按摩时力度要循序渐进，以酸胀感为度，每次放松5分钟左右。

2、胸背部放松

中医认为背为阳，是胸中之府，内藏心肺，直接关系到身体的抵抗力和心肺功能。如果你的后背非常紧张僵硬，平时怕冷，既容易感冒，又容易得背肌筋膜炎，久而久之也容易影响心脏功能，从而出现胸闷、乏力、憋气。长期久坐的人应定时休息，使紧张的胸背肌肉得到放松。注意，即使是久坐一整天后进行2小时的高强度运动也无法弥补给身体带来的损伤，但在久坐过程中插入“动态”事件来打破这种静态行为，即使是起身站立、走到卫生间等“简单”动作，也能大大降低久坐带来的风险。

我们可以借用泡沫轴、花生球来对胸背、腰部肌肉进行放松和按摩，从胸背部一直往下滚动，可以刺激到膀胱经、督脉等经络穴位，对于缓解不良情绪事半功倍，每次按摩5—10分钟。

3、下肢、足部放松

“慢性疲劳综合征”是一种处于身心疾病边缘的“亚健康”状态，也是一个在疾病与健康之间的过渡状态，可谓“缓刑期”。“亚健康”并不是终点，如果不加控制，早晚会和重症不期而遇。如果你总是感到疲劳，千万别用“慢性疲劳综合征”或者“亚健康”来敷衍自己，一定要搞清疲劳的根本原因，以免疾病到来时措手不及。

想要缓解疲劳，好好睡一觉非常重要。如果今天处理的学业、工作太过繁杂，可以在睡前用筋膜球来放松大腿、小腿、足部。隆重推荐一个重要穴位——涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，点按涌泉穴，可以滋肾水、养肾阴，经常刺激涌泉穴可以调整慢性疲劳状态。每次用筋膜球滚动放松小腿内侧、后侧、足底3～5分钟。

在这里要给大家一个忠告，一定要注重健康的生活方式，平时要规律生活，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动等。正确进行自我调整，特别是面对生活中的烦恼，要学会自我减压，保持身心健康。