本期专家：北京中医药大学东方医院肾病科主任医师 秦建国 主治医师 张晓宇

《素问?脉要精微论》说：“是故冬至四十五日，阳气微上，阴气微下；夏至四十五日，阴气微上，阳气微下”。其中，冬至一阳生，是指从冬至至立春，阳气逐渐上升，阴气逐渐下降，至夏季则阳气盛极，而阴气伏藏。故夏季，天地间阳气最为旺盛，大自然中充满了生机和活力。此时，人体的阳气也相对较为活跃，毛孔张开，气血运行通畅，这为改善阳虚体质提供了得天独厚的条件。

那么，在夏季我们可以通过哪些具体办法来纠正阳虚体质呢？

适当晒太阳是一个简单而有效的方法。太阳是自然界阳气的重要来源，在白天阳光较为温和的时候，适度地晒晒太阳，可以帮助人体吸收阳气，促进阳气的生发。但需注意避免在烈日下长时间暴晒，以防中暑和晒伤。

运动锻炼对于改善阳虚体质有着不可忽视的作用。夏季可选择一些较为温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动能促进气血运行，增强机体的阳气。但要注意运动强度不宜过大，避免大汗淋漓，以免损伤阳气。运动时间可选择在清晨或傍晚，避开炎热的中午时段。

饮食调理也至关重要。在夏季，可多食用一些具有温阳作用的食物，如羊肉、核桃、韭菜、生姜等。羊肉性温，能温中补虚；核桃可补肾助阳；韭菜能温肾助阳、行气散瘀；生姜有散寒解表、温中止呕的功效。同时，应避免贪食生冷、寒凉食物的摄入，如西瓜、梨、苦瓜等，这些食物容易损伤阳气，如果脾胃虚寒的人群还容易腹泻。

艾灸也是中医常用的调理阳虚体质的方法。通过艾灸特定的穴位，如足三里、关元、命门等，可以温通经络、补充阳气。艾灸时要注意掌握好温度和时间，避免烫伤皮肤。

起居方面，要保证充足的睡眠，避免熬夜。夜间是阳气潜藏的时候，熬夜会损耗阳气。夏季虽然炎热，但也不宜过度贪凉，室内空调温度不宜过低，避免长时间待在空调环境中。睡觉时要注意腹部保暖，防止腹部受寒。

保持心情舒畅也非常重要。中医认为，情志也会影响人体的气血运行和阳气的盛衰。避免过度焦虑、紧张、愤怒等不良情绪，以平和的心态面对生活。

对于阳虚体质的人来说，夏季是一个难得的改善机会。但需要注意的是，调理体质是一个长期的过程，不能一蹴而就。在日常生活中，要养成良好的生活习惯和饮食习惯，持之以恒地进行调理。同时，如果阳虚症状较为严重，如出现四肢厥冷、畏寒怕冷、腰膝酸软、性功能减退等，单纯依靠自我调理可能效果有限，此时应及时寻求专业中医的帮助。中医会根据个人的具体情况，进行辨证论治，通过中药调理、针灸等方法来综合改善阳虚体质。

总之，夏季是告别阳虚的最佳时间，我们要抓住这个时机，通过合理的饮食、适当的运动、良好的起居以及其他中医方法来纠正阳虚体质，让自己的身体更加健康，充满活力。希望大家都能在这个夏天，与阳气相伴，开启健康生活的新篇章！