本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 白霄

6月16日，在父亲节来临之际，衷心祝愿天下的父亲们身体健康，心情舒畅！

父亲，作为孩子们的超级英雄，总是习惯默默守护着每个孩子的成长，用宽厚的肩膀支撑着家庭，在他们的肩上，我们能够稳稳地看向远方。回想起我们快乐的童年时光，蓦然发现总是强壮有力的父亲也不再年轻，而值此父亲节之际，我们特意献上一份健康建议，祝父亲们永远年轻！

《黄帝内经》云：“四八筋骨隆盛，肌肉满壮。”作为正值青壮年的年轻父亲们，身体正是巅峰时期，但也正处于为工作生活拼搏的时期，工作的繁忙和家庭事务的兼顾使得他们在作息上并不规律，而饮食结构上的不足也在很大程度上潜移默化地影响着他们的身体状态，那么除了提醒他们要规律作息，调整饮食结构外，我们还有一套养生操帮助他们交通心肾，通腑和胃：

1.逆推前臂：食、中、无名三指并拢，中指略高，与其他二指呈凹槽型，把中指放在神门穴上，其余两指紧贴两侧皮肤，缓慢地向灵道穴方向逆推，推完一侧手臂再推另一侧，每侧操作大约 30 秒钟。

2. 熨目抚发：将双手掌心搓热后，轻轻放在眼睛上大约 10 秒钟，反复熨目5遍，然后双手轻轻抚摩头发10~15遍。

3. 指揉腹中：仰卧位，双手四指对齐，指尖关节相对，轻放于胸骨下方腹中线上。手指慢慢向下按压，肚子有轻微的闷胀感后，带动皮下组织慢慢地做顺时针的揉动，边揉边往下移动，一直揉到耻骨联合处，反复操作10遍。

4. 直推腹部：两拇指相对，放于胸骨下方，四指朝下，手掌轻轻下压，从上往下缓慢推至耻骨联合边缘，反复操作 10遍。

5. 团揉脐周：右手抱成碗状，扣于肚脐上，左手放在右手背上，顺时针环旋揉动2分钟，再逆时针环旋揉动2分钟。

作为中年的父亲们，“六八阳气衰竭於上，面焦，发鬓斑白。”这也提示在这个年龄，身体状态已经不再年轻，而除了要改善饮食结构，监测一些常见慢性病（如三高，即高血压、高血糖、高血脂等）外，戒掉不良生活习惯（如熬夜、烟酒不忌），保持心情愉悦也很重要。同样，我们也有一套养生操帮助他们疏肝理气，化浊升清：

1.分推胁肋：屈双臂，用全掌沿肋骨方向，从中间向两边分推 30 遍。

2.叩推降浊：一只手手臂轻轻抬起，屈肘，前臂放于后头部，头颈部微向后仰，使腋下有牵拉感，另一只手用空掌从腋窝向下轻轻地叩击侧胸部5遍。完成后从上往下推侧胸部30遍。

3.升清健脾：两腿开立，与肩同宽，两个手掌做抱球状，捧在腹前。吸气时，右手抬起，掌心翻转朝上，极力往上撑；左手掌心翻转向下，极力往下按，保持动作3个呼吸，右手自然下落，还原至双手托球，左右两侧交替操作5遍。

“八八天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。”进入老年阶段的父亲们，身体的机能已经不再像年轻时那么强盛，所以在调整生活节奏，健康饮食之外，适当锻炼，愉悦心情同样重要，我们也可以通过养生操滋养肝肾，温肾养阳：

1.推耳益肾：拇、食二指相对，沿耳轮外上缘推揉耳尖处，而后从耳后中部向下推拉至耳垂处撵揉，左右交替操作30次左右。

2.擦胁疏肝：双手分别贴于身体两侧胁部，双手掌在两胁处作前后快速、往返的摩擦动作，20-30次。

3.温补肾阳：以双手掌置于腰骶两侧，上下擦动，以透热为度。

4.叩补气血：身体正坐，一只手四指并拢，扶于膝眼下，小腿屈曲，足部自然放松，另一只手握空拳叩击足三里穴，左右交替各操作约1分钟。

5.攀足固肾：取坐位，两脚自然分开；逆腹式呼吸，呼气时弯腰俯身，双手沿小腿慢慢向前直到抓住脚踝，头慢慢上仰；吸气时慢慢坐直，一共做12遍。