本期专家：北京中医药大学东方医院老年病科 副主任医师 杨婕

夏日炎炎，最近多地都在持续着高温天气，作为守护老年人健康工作的一线临床医生，在北京中医药大学东方医院的组织下，本着宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和健康水平的目的，结合老年人的身体特点，我将在本文中为大家讲解一些老年人度过酷暑的小妙招，让我们一起看看吧！

一，有基础疾病的老年人需谨慎

高血压的患者，随着气温升高，血管扩张，血流对血管的压力减小，血压相应下降。有些高血压患者出现了“不药而愈”的情况，就是血压不但不高了，有些时候还出现低血压。这是因为血管也会“热胀冷缩”得原因，高温天气下，更易发生体位性低血压，使老年人头晕目眩而导致跌倒。

患有糖尿病的中老年人夏季血糖也会发生波动，这可能与大家夏天生活习惯、饮食习惯发生改变有关，比如吃晚餐时间延迟，增加水果、含糖冷饮的摄入，也会导致血糖不稳定，导致疾病控制困难。

对于心脏疾病的患者，夏季天气热，出汗多，如果没有及时补充水分，易造成脱水、电解质紊乱，易诱发心脏病发作。相反，如果因为过度口渴，一次性喝水过多过快，水分会快速进入血液，血量增加，增加心脏的负担，对原本有心脏疾病的老人来说容易诱发或加重心功能衰竭。

老年人的热射病，可能不需要像年轻人，经过暴晒、户外劳作而诱发，老年人呆在家中没有外出，但如果室内高温、高湿、不通风情况下也可能发生热射病。所以除了上面我们说的出门要注意的问题，在室内也需要适当降低室温、通风、除湿。

二．酷暑下的起居饮食

首先老年人注意清淡饮食，多摄入新鲜蔬果，如黄瓜、苦瓜、西红柿等，同时确保蛋白质的充足摄入以及维生素的补充。避免辛辣、油腻及生冷食物的摄入，以减轻肠胃负担。

其次是合理补水，白开水是夏季首选最佳饮品，建议老年人定时、定量、缓慢饮水，避免口渴时过量饮用。对于大汗后的情况，可适当补充淡盐水以防脱水。对于患有肾功能不全、慢性心衰的老年人，可能会服利尿剂，这类人群应根据实际检查结果及服药情况，要量出为入，在专科医生指导下进行补水，计算合理的入量。

对于老年人如何使用空调，应该注意室温保持在26℃，或比室外温度低6℃，不宜室内外温差过大，导致出入时血管急剧收缩、扩展而引发不良反应。为了保持室内空气清新，需要4-6个小时关闭空调，打开门窗透透气。或者呢，使用有换气功能的室温控制系统。使用电风扇的时候，风速不宜过大，要柔和，最好让电扇朝一个角落吹，调节室内气流，借以间接降温的作用。

天气炎热时建议老人出行，应避开高温时段（中午11点到下午3点），防止热射病的发生，选择清晨或傍晚进行户外活动。避免拥挤场所，减少在人群密集、空气不流通的地方长时间停留。对于必要的出行，做好防晒措施，选择带有防紫外线功能的衣物、遮阳帽、遮阳伞等。还要携带水瓶，以便必要时补充水分。最重要的是有基础疾病的老人，需要携带日常急救药品，如硝酸甘油、速效救心丸等，糖尿病患者还应携带糖块等以防低血糖发生。

三．中医避暑妙招——代茶饮

夏日炎热且多湿，且湿热容易伤津液，中医角度的津液，就是我们人体内正常代谢的水液，也是血液的组成部分。所以在夏天，老年人更容易伤津液，所以生津效果好的药品很适合作为茶饮。比如酸梅汤，尤其适合胃口不佳的老年人，具有养阴生津、开胃的效果，用乌梅、山楂、陈皮、桂花、桑葚、甘草、冰糖熬制而成。如果大家要户外活动，给推荐一个具有预防中暑、兼有生津功效的代茶饮小方子，藿香、菊花、薄荷、乌梅，可以煎煮，或直接热水冲泡，每日多次频服。