本期专家：北京中医药大学东方医院二七院区康复科住院医师 王耀华

颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚或受压，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病是常见病、多发病、综合患病率可高达20%以上，随着现代从事低头工作方式的人群增多，电脑、手机的广泛应用，“低头族”颈痛发生率明显增多，颈椎病发病年龄也逐渐年轻化了。那么为了更好的防治颈椎病，有以下运动愉快又有效，一起动起来吧！

1、游泳，一定是蛙泳！

这是我有亲身体会的，是的，没错，大夫也有颈椎病！长期的学习、看文献，多抓会儿鼠标我的肩颈就疼痛难忍，于是我办了张游泳卡，在水里的感觉还是很舒服的，一周2次的蛙泳竟让我感到肩颈非常轻松。蛙泳在抬头换气和手臂划水的动作可以很好的锻炼颈肩部的肌肉，起到加强颈部肌肉力量的作用，从而更好的保护颈椎。水中的浮力也减轻了颈椎的压力，缓解长期低头带给颈椎的承重压力。

2、羽毛球，刺激的竞技！

羽毛球是一项愉快又刺激的竞技运动。这项运动非常方便，有块空地、有拍子就能打起来，能够预防并且治疗一部分由于不良的生活习惯，比如长时间对着电脑手机，长期伏案工作，以及趴着睡觉，长期低头，睡觉的枕头太高太软等导致的颈椎病。这些生活习惯很容易导致颈肩部的肌肉反复的受到牵拉，局部充血水肿形成了无菌性的炎症，容易导致局部的炎症性反应，也会导致局部的滑膜炎，以及小关节功能紊乱。打羽毛球预防颈椎病主要能够有效的对抗这些不良的低头习惯以及姿势，能够反复的转动头部转动颈部，从而能够有效地使嵌顿的滑膜恢复到正常位置，能够纠正小关节功能紊乱。

3、放风筝，踏青的运动!

放风筝和打羽毛球类似，都是为了对抗长期低头的不良习惯，因为颈椎病一般是由长期的伏案工作导致。而放风筝会翘首举目，左顾右盼。这些动作能够增加颈椎周围肌纤维的体积。保持韧带的弹性和椎关节的灵活性。从而对颈椎病也有一定的治疗作用。

对于比较严重的神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病，上述运动并不能够达到治疗的目的，还可能因为过度后仰导致神经受压更加严重，建议大家到医院咨询专业的医生进行治疗。