本期专家：北京中医药大学东方医院 亚健康科 主治医师 李壮

每年农历二月初二，俗称“龙抬头”，亦名“春耕节”。此时，青龙角宿初现东方，象征着天地间少阳相火渐盛，万物复苏，人体气血亦应顺应自然，阳气从冬季的“封藏”转向春季的“生发”。中医养生着重于固护阳气、疏肝利胆、调畅气机，为全年健康奠定基础。

“龙抬头”寓意阳气升腾，而人体背部为“阳经之海”，督脉贯穿脊柱，恰似巨龙之脊，是阳气运行的通道。中医养生当以“通督脉、升阳气、通气血”为核心要义，叩醒“龙脊”的导引三法如下：①晨起梳龙脊：早上5-7时，取木梳沿督脉循行路线，自神庭穴（前发际正中直上0.5寸）始，经百会穴（前发际正中直上5寸）、风府穴（后发际正中直上1寸）至大椎穴（后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中），往复梳理百次，激活“阳脉之海”，使清阳之气上达巅顶。②巳时晒龙鳞：上午9-11时阳光和暖，背阳静坐，温煦督脉背段，配合深呼吸使阳气内外交融。③酉时叩龙尾：下午5-7时，沿督脉旁开1.5寸，以空心掌自大杼穴（背部第1胸椎棘突下，旁开1.5寸）向下轻叩至八髎穴（骶骨上的四对骶后孔，左右各四穴），配合敲打胆经，沿裤缝线环跳穴（侧卧屈股，在股骨大转子最高点与骶骨裂孔的连线上，当外1/3与中1/3的交点处）至悬钟穴（外踝尖上3寸，腓骨前缘），敲打10-15分钟为宜，以酸胀为度，形成“督胆同调”之势。

“春吃芽，夏吃瓜”，春季芽菜，如香椿、豆芽、枸杞叶等，富含生发之气，可清肝火、利湿浊。推荐食谱如下：1.荠菜杞叶猪肝汤：取鲜荠菜、枸杞嫩叶各50克，配伍猪肝片100克，加水煮沸，佐以葛根粉勾芡，根据个人口味调味即可。荠菜疏肝和脾，枸杞叶清肝明目，葛根升发阳明经气，猪肝补血养肝，适合春困、目干、失眠、头晕者。2.升阳茶：霜桑叶3克、玳玳花3克、嫩柳芽2克，以沸水冲泡10分钟，即可代茶饮。桑叶清肝明目，玳玳花疏肝和胃，嫩柳芽得春生之气最盛，适用于胃胀腹胀、多思多虑、郁郁寡欢者。3.升阳蛋羹：取香椿嫩芽、嫩姜汁调入蛋液，蒸制时覆以桑叶，得草木初生之气，适用于不思饮食、少气懒言者。

二月二不仅是理发的吉日，更是中医养生的关键节点，此时正值肝气旺盛之时，应当夜卧早起，23点前入睡，晨起适度活动，如散步、太极拳等，借天时升发肝胆之气，疏通经络，涵养精神，唤醒身心活力，如青龙抬头，生机勃发！