本期专家：北京中医药大学东方医院乳腺科 副主任医师 李以良

乳腺增生我好怕怕，疼得我浑身像针扎。

春回大地，万物复苏，我们女性朋友体内“天劫咒”——乳腺增生又开始蠢蠢欲动了。经前乳房胀痛、胸闷烦躁等症状成了一道道天劫严重影响了我们日常的工作生活学习。据2024年《中国乳腺健康蓝皮书》报道，职业女性春季乳腺增生就诊量较其他季节增加45%，其中78%伴有焦虑失眠症状。中医对乳腺疾病的研究历史悠久，《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季阳气升发，人体肝气随之旺盛。中医认为“肝主疏泄”，肝气郁结则气血不畅，久而凝结成块，形成乳腺增生（中医称“乳癖”）。现代医学研究也发现，春季女性体内雌激素波动较其他季节更明显，与中医“肝气郁结，乳络不通”理论高度契合。

乳房由我不由天，增不增生我自己说了算。

面对乳腺增生，咱们可以试试中医的办法来调理。

1.起居有常，顺应天时。《素问》主张“夜卧早起，广步于庭”。建议晚上10点前入睡（肝胆经循行时段），良好的睡眠能让肝脏好好休息，维持肝气正常运行。适当运动也必不可少，像瑜伽、太极拳这些舒缓的运动，既能锻炼身体，又能调节身心，特别适合在春季进行。

2.调畅情志，以柔克刚。春季养生首重“养肝”，《养生论》强调“春宜宽志”。日常生活中，保持心情舒畅最为重要。春季阳光正好，多去户外走一走，晒一晒太阳，呼吸新鲜空气，约三五个好友聊聊天，放松放松心情，尽量别让焦虑、抑郁等不良情绪缠上身。如遇烦躁，可试按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）与膻中穴（两乳连线中点），每穴以适当力度顺时针揉按3分钟，能起到理气宽胸除烦之作用。

3.饮食有节，疏肝理气。饮食上遵循“少酸增甘”原则，多吃绿色蔬菜（如西兰花、荠菜、菠菜）清肝火；适量饮用陈皮百合玫瑰茶（陈皮5克、百合5g、玫瑰花5g、绿萼梅3g）理气解郁；茯苓山药粥健脾祛湿。忌食：减少辛辣（辣椒、酒）、发物（虾蟹）、高脂高糖食物，以免助火生痰。

治好增生我笑哈哈，生活无忧乐开花。

值此阳气生发之季，女性朋友当以“疏肝健脾、调和气血”为本，抓住调理乳腺的好时机，从情绪、作息、饮食、运动多维度养护，使肝木条达，乳络通畅，方能防病于未然，共度好春光。

（以上内容仅供参考，如有疑问，请向专业医生进行详细咨询）