本期专家：北京中药大学东方医院推拿理疗科 主治医师 刘杨

请跟我一起来做中医养生操。

1.做“动作一：马步摇”的时候，大腿要主动发力，感受小腿内侧跟后侧的拉伸感，主要刺激到了肝肾经及膀胱经通过拉伸和主动激活大腿肌肉，增强腿部力量。

2.做“动作二：双抡臂”的时候，要以胸廓的运动为主，胸廓的运动带动肩关节的运动，让肩膀画大圆，在前上后下方向，感受肩膀的拉伸感及胸廓的拉伸感，让肩膀得到充分的活动。

3.做“动作三：肩颈操”的时候，背部要主动发力，背腰腿部的发力，能够激活膀胱经的经气，让阳气更加充足。

4.做“动作四：单手触碰”的时候，弯腰的时候，注意自身具体情况，改变幅度摸到脚尖时感受胸胁部的拉伸感及腹部外侧的拉伸感，这里是肝经胆经循行的部位。

5.做“动作五：提膝摆臂”的时候，摆臂要以肩关节主动发力，同时注意抬腿动作要提高，这样才能够有效地锻炼心肺，更好地激活循环系统。