现在，越来越多的人因为工作原因或者不良的生活习惯导致肩颈酸痛不适。今天小编要介绍一套简单易学的肩颈操，来放松你的肩、颈部肌肉，快快动起来吧！

（1）前俯后仰

站立，双眼平视前方，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，头部向上抬起，逐步后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量贴紧前胸，同时呼气，双眼看地。反复做15次。

（2）左右摇动

接上式，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再斜向右肩，使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部返回中位，然后再向左肩倾斜。反复做15次。

（3）左顾右脫

站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，转到右侧颈部伸直时，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，转到左边颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧。如此反复做15次。

（4）耸肩缩颈

站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出。然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做15次。在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要屏气松肩时要尽经使肩、颈部放松。

（5）金狮摇头

两腿分开，与肩同宽，两手叉腰。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各做10-15次。

注：无论何种动作，结束后先用左手或右手手掌紧贴后颈部位，反复做横向或纵向摩擦。双手可轮流进行，直至颈部发红发热，感觉舒适为止。