本期专家：北京中医药大学东方医院脾胃肝胆科 副主任医师 胡立明

1.脾胃虚弱有什么表现？

中医认为“脾主运化”，气血生化之源，脾胃虚弱时，身体运化功能下降，常见以下症状：

消化系统表现：食欲差、腹胀、易腹泻或便秘、饭后犯困。

气血不足表现：生长发育缓慢或者消瘦，面色萎黄或苍白、嘴唇无血色、头发干枯、四肢乏力。

湿气重表现：体重虚胖肌肉松弛舌苔厚腻、齿痕舌、身体浮肿（尤其眼袋明显）、皮肤油腻或长痘等。

2.脾胃虚弱为什么会让人变丑？

脾为生化之源，脾胃虚弱则气血不足，最容易表现容颜失养：导致皮肤暗沉、长斑、皱纹早生。

脾虚生湿，湿气堆积，浮肿油腻：脾虚生湿，湿气滞留体内，易引发面部浮肿（眼袋、双下巴）、皮肤出油、痤疮。

脾主四肢，脾主肌肉，脾虚则肌肉松弛，面部下垂：体态改变。

唇色暗淡，口臭口疮：脾开窍于口，脾虚易出现唇色苍白、

3. 推荐改善脾胃虚弱的代茶饮

健脾益气① 四君子茶

材料：党参5g、白术5g、茯苓5g、炙甘草3g。

做法：沸水冲泡代茶饮，适合气虚乏力、食欲差者。

行气导滞② 陈皮姜枣茶

材料：陈皮3g、生姜2片、红枣3颗（去核）。

做法：煮水10分钟，适合脾胃虚寒、易腹胀者。

③ 荷叶薏米茶

材料：荷叶3g、炒薏米10g、山楂5g。

做法：沸水冲泡，适合湿气重、舌苔厚腻者。

4. 推荐改善脾胃虚弱的养生药膳

① 健脾祛湿汤（健脾祛湿经典方）

材料：山药30g、莲子30g、茯苓30g、芡实15g、猪肚或排骨适量。

做法：食材炖煮1小时，加盐调味，每周2-3次。

② 小米南瓜粥

材料：小米50g、南瓜100g、红枣3颗。

做法：南瓜切块与小米同煮至软烂，适合健脾益气。

③ 山药茯苓糕

材料：山药粉50g、茯苓粉50g、糯米粉100g、蜂蜜适量。

做法：温水混合蒸熟后切块，作为健脾小点心。

（医学科普，仅供参考。需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊）

5. 推荐改善脾胃虚弱的中药泡脚方

① 温阳健脾方

材料：艾叶30g、干姜20g、花椒15g。

用法：煮水20分钟，兑温水泡脚15分钟，适合手脚冰凉、湿气重者。

② 祛湿醒脾方

材料：藿香30g、佩兰30g、苍术30g。

用法：煮水后泡脚，缓解头身困重、舌苔厚腻。

6. 推荐改善脾胃虚弱的居家养生小动作

① 揉腹法

方法：睡前平躺，双手交叠顺时针揉腹100圈，再逆时针50圈，促进肠胃蠕动。

精神安定动作轻柔

② 八段锦之“调理脾胃须单举”

动作：双臂交替上举下按，拉伸胁肋部，调和肝脾。

③ 足三里按摩

定位：膝盖外膝眼下3寸（四横指）。

方法：每日按压或艾灸足三里穴5分钟，增强脾胃功能。

7.总结

脾胃是后天之本，养好脾胃不仅改善健康，更能从内而外焕发好气色。日常调理需注意：

- 忌生冷、油腻、过甜食物；

- 规律三餐，细嚼慢咽；

- 避免久坐久思（思虑伤脾）。