本期专家：北京中医药大学东方医院 脑病科 名医堂 主任医师韩振蕴

在我国，提高人口素质和延长人均寿命的一个重要方式和基本途径是开展全民健身运动。治病不如防病，防病不如健身，运动能健身又健脑：经常保持有规律的运动，可使气血调和，疏经活络，百脉通畅，脏腑机能优良，促进机体新陈代谢；运动可以使人有清新舒畅感，精力旺盛，思维敏捷，从而增进抵抗力，有利于消除精神紧张，焦虑，有助于改善睡眠；运动可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和气管炎；运动能使胃肠道的分泌和蠕动功能增强，从而增进食欲，有助于消化；运动有利于防治肥胖症和糖尿病；运动对于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、骨质都有改善功能，提高肌体的作用。

中国传统运动养生强调动静结合、适度并持之以恒。下面为大家介绍一下传统运动养生十八法：

1．发常梳 能防治高血压、头晕头痛、提高智力。 由前向后，由后向前；由左向右，由右向左。循环往复，数十或数百次。能疏通血脉改善血液循环；滋养头发，发根牢固，防止脱发和早生白发；明目缓解头痛；降血压，预防脑血管病；健脑提神，缓解疲劳；

2．目常运 能防治眼病、提高视力。 早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。远眺；眨眼；虎视、顾盼；

3．面常浴 能防治面部疮痘、消皱、美容；

4．鼻常揉 能防治鼻炎、感冒；

5. 齿常叩 能防治牙病、提高智力。 晨起叩天钟，牙齿强健身体好 ，50次左右 ；

6．舌常搅 能防治牙周炎、提高语言能力、增加唾液；

7．津常咽 能防治口腔炎、帮助食物消化吸收；

8.耳常弹 有防治耳病，提高听力。口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声；

9．头常抬 能防治颈椎病、头晕头痛。 头部由前向后慢慢抬起，反复做24次 ；

10．胸常撸 能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次；

11．腹常摩 能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病.；

12．腰常转 能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。 将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次；

13．丹常养 能提高人体精力、体力、智力、免疫力、活力。 两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟；

14．肛常提 能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。 吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次；

15．肩常摇 能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次；

16．膝常蹲 能防治膝关节炎、增强下肢力。 两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次 ；

17．腿常跷 能防治下肢肌肉萎缩、增强下肢活动力量。 一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替；

18．跟常颠 能防治多种慢性病、提高体力、智力。 两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。贵在坚持，你的明天肯定更加精彩！