本期专家：北京中医药大学东方医院儿科 主治医师 马佳 副主任医师 刘奕

春回大地，万物复苏，大自然在这个季节焕发出勃勃生机，而对于孩子们来说，春季也是生长发育的黄金时期。

一、中医眼中的春季与生长

在中医理论里，春季对应人体的肝脏，肝脏主疏泄、藏血，在这个季节，人体阳气上升，新陈代谢加快，气血运行也更为旺盛。孩子的生长发育与气血的充足、经络的通畅密切相关，春季的天时之利，为孩子的生长提供了良好的基础。就像《黄帝内经》所说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 我们应顺应这一自然规律，助力孩子的成长。

二、饮食调理，滋养生长根基

1.均衡膳食，滋养五脏：在春季，保证孩子饮食的均衡至关重要。谷物作为主食，提供充足的能量。蛋白质是孩子生长发育的重要营养素，瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类都是优质的蛋白质来源。同时，不可忽视蔬菜水果的摄入，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。

2.巧用应季食材，顺应天时：春季有许多应季食材，它们蕴含着春季的生机与活力。春笋脆嫩爽口，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，可与排骨一起炖汤，既美味又营养；韭菜性温，有补肾助阳的作用，适量食用可以帮助孩子阳气的生发，可炒鸡蛋或做成韭菜盒子；豆芽富含维生素 C 和维生素 E，能促进新陈代谢，清炒豆芽是一道简单又健康的菜肴。这些应季食材，不仅新鲜美味，还能顺应春季的自然规律，为孩子的生长助力。

3.健脾益胃，促进营养吸收：中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源。孩子的脾胃功能强健，才能更好地吸收食物中的营养，为生长发育提供充足的物质基础。在春季，可以多给孩子吃一些健脾益胃的食物，如山药、芡实、薏仁、红枣等。山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，可清蒸、煮粥或炖汤；芡实能益肾固精、健脾止泻，可与大米一起煮成芡实粥；薏仁利水渗湿、健脾止泻，与红豆一起煮成薏仁红豆汤，既能祛湿又能健脾；红枣补中益气、养血安神，可直接食用或泡水喝。通过这些食物的调理，帮助孩子的脾胃功能保持良好状态，促进营养的吸收。

三、运动锻炼，激发生长活力

1.户外运动，拥抱阳光与活力：春季阳光明媚，空气清新，是进行户外运动的最佳时节。户外运动不仅能让孩子接触到充足的阳光，促进维生素 D 的合成，有助于钙的吸收，还能增强孩子的体质，提高免疫力。跳绳是一项简单有效的助长运动，它能刺激孩子的骨骼生长，建议每天跳绳 10 - 15 分钟。篮球也是一项很好的全身性运动，能锻炼孩子的肌肉力量和协调性，每周可安排 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟。跑步能增强孩子的心肺功能，每天进行 15 - 20 分钟的慢跑即可。此外，放风筝也是春季特有的户外运动，孩子在放风筝的过程中，需要仰望天空，活动颈部肌肉，促进骨骼发育，周末可以带孩子去空旷的地方放风筝，享受亲子时光的同时，也助力孩子的成长。

2.运动适度，避免过度疲劳：虽然运动对孩子的生长发育有益，但要注意适度原则。过度运动可能会导致孩子疲劳、受伤，反而不利于生长。在孩子运动前，一定要做好热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。运动后，要进行适当的拉伸放松，帮助孩子缓解肌肉疲劳。如果孩子在运动过程中出现疼痛、不适等症状，应立即停止运动，并及时就医。

3.培养运动习惯，持之以恒：家长要鼓励孩子养成良好的运动习惯，让运动成为孩子生活的一部分。可以和孩子一起制定运动计划，比如每天晚饭后一起去散步，周末一起去爬山等。通过亲子运动，不仅能增强孩子的体质，还能增进亲子关系。同时，要根据孩子的兴趣爱好选择运动项目，让孩子在运动中感受到快乐，这样才能更好地坚持下去。

春季是孩子长高的黄金时期，家长们要充分利用这个季节的优势，从饮食和运动两方面入手，为孩子的成长提供有力支持。让我们一起顺应自然规律，用中医的智慧助力孩子茁壮成长，迎接美好的未来！