本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科 主治医师丁一芸

春天是万物复苏的季节，也是许多人面临春困失眠困扰的时期。春困，这个听起来有些诗意的名字，实际上是一种常见的季节性生理现象，主要发生在春季，表现为容易感到疲倦、睡眠过多等症状。冬日的寒冷渐退，春天来临，人体也随着季节的变换进入了调整期。这种调整往往伴随着一系列的生理和心理变化，其中就包括了睡眠模式的改变。

春季白昼变长，夜晚缩短，人体生物钟需要重新调整以适应这一变化。同时，春天气候回暖，人体的新陈代谢加快，血液循环也随之加速，耗氧量增大，大脑的供氧量相对来说就显得不足了，中枢神经系统的兴奋刺激信息减弱，加之逐渐昼长夜短，就容易出现昏沉欲睡的春困现象。

从中医的角度来看，春季是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾（木克土），导致脾失运化，水湿内停。春季雨水增多，体内湿气过重，会让人觉得困倦，进一步导致身体四肢沉重，没有食欲。所以，脾虚湿困是“春困”的主要原因。

除上述原因，春困也可能与个人的作息习惯、饮食习惯和生活方式有关。例如，晚上睡眠不足或睡眠质量差，饮食不均衡，缺乏运动等都可能导致春困现象。

如何缓解春困

春困并非不可克服。改善生活习惯是缓解春困的有效方法之一。

建立规律作息，每天尽量固定时间睡觉和起床，保证充足的睡眠。此外，适当的运动有利于气血运行，帮助机体得到充足的氧气供应。春季适宜进行户外活动，如散步、慢跑等，既能享受大自然的美好，又能锻炼身体。按摩头皮，每天早起、晚睡前各按摩1次头皮，是消除脑疲劳的有效方法。饮食调理也是应对春困的重要手段。春季应多吃一些清淡、富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，它们能够提供足够的营养，帮助身体恢复活力。避免过多摄入油腻重口味的食物，以免加重身体负担，影响睡眠质量。最后，心理调适同样不容忽视。春天是个适合外出踏青的好时节，多参与户外活动，不仅可以呼吸新鲜空气，还能放松心情，减轻压力。保持良好的心态，对于改善春困失眠有着不可忽视的作用。

北京中医药大学东方医院心身医学科门诊于2024年11月18日正式运行，诊疗范围包括1.心身谱系障碍：如冠心病合并焦虑、糖尿病心身综合征、慢性疼痛、更年期综合征、功能性胃肠紊乱等。2.各类成人焦虑、抑郁、睡眠障碍及儿童、青少年情绪与行为障碍等。治疗手段多样，包括中西医结合药物以及非药物疗法包括针灸、节气贴敷、耳穴、芳香疗法等，以及心理治疗。

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心身医学科（方庄院区）出诊时间与地点：

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心身医学科（经开院区）出诊时间与地点：

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