本期专家：北京中医药大学东方医院皮肤科 主任医师 蔡玲玲、硕士研究生 段佳怡

春天到了，万物复苏，在这生机勃勃的季节，可头发却开始 “闹情绪”， “离家出走”。春季脱发是很多人都会遇到的问题。正常情况下，我们每天都会有 50 - 100 根头发自然脱落，这是头发新陈代谢的正常现象 。但如果每天脱发超过 100 根，或者明显感觉头发变得稀疏，那就要注意了。

春季脱发，主要分为生理性脱发和病理性脱发两种情况。生理性脱发通常是由于季节更替，身体新陈代谢加快，头发的生长周期也会发生变化，休止期的头发增多，从而导致脱发增加 。再加上春季气候干燥多风，头发水分流失快，容易变得干燥、脆弱，也会加重脱发。而病理性脱发的原因就比较复杂了，像脂溢性皮炎、雄激素性脱发、斑秃等疾病，都可能导致病理性脱发。这类脱发往往是身体发出的 “求救信号”，一旦发现，务必及时就医，千万别因为拖延耽误了病情。医生会通过专业检查，找出脱发根源，给出科学有效的治疗方案 。

梳头不对，头发 “崩溃”

梳头这个小动作对防脱发有着很大的作用，正确梳头能够促进头皮血液循环，让毛囊得到充足的养分，从而减少脱发。同时，梳头还能清理头发上的灰尘、污垢和脱落的角质细胞，保持头皮清洁 ，为头发营造一个健康的生长环境 。

下面为大家介绍这些常见的梳头误区。一梳到底：拿起梳子从发根直接梳到发尾，遇到打结硬拉硬拽；梳头速度快：梳头速度太快时，梳子齿缝中的头发会受到强大的牵拉，长期下来，头发很容易就断裂；使用不适合的梳子：塑料梳子与头发摩擦时容易产生静电，使得头发变得毛躁而损伤 。还有些梳子材质过硬、齿间过密，梳头时容易造成头发打结、缠绕，甚至拉伤头皮 ；湿着头发梳头：湿发时，头发的毛鳞片处于张开状态，此时梳头，容易损伤毛鳞片，导致头发变得干枯、脆弱 ；不清理梳子：梳子用久，上面会沾满油脂、头发、灰尘和各种污垢，成为细菌滋生的温床，进而引发头皮问题，影响头发健康

正确梳头，脱发“拜拜”

首先，选对梳子很关键。为了避免梳头时产生静电，损伤头发，最好选择天然材质的梳子，比如牛角梳、桃木梳 、黄杨木梳等。同时，要注意梳发方法，分段梳理：先从发梢开始，把打结的地方解开 ，再从头发的中段开始梳，最后再梳理发根 ；按照经络走向梳：顺着经络方向梳头，能更好地刺激穴位，促进血液循环 ；多梳头皮，可以把头发分成几块区域，如头顶、前额、两侧，然后由表及里，依次梳理 ，促进头皮血液循环的同时，放松神经，缓解疲劳；湿发避免大力梳：湿发时尽量避免梳头，如果非要梳，则选宽齿梳，且动作轻柔；勤清理梳子。

生发饮食，“吃” 掉烦恼

合理的饮食可为头发提供充足的养分，让头发变得乌黑亮丽、强韧有光泽 。

以下介绍一些有助于头发生长的营养食物 。

蛋白质：头发的 “建筑材料”，是构成头发的主要成分，多吃富含蛋白质的食物，能为头发补充营养，让头发更强韧 。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，都是优质蛋白质的良好来源 。

维生素：头发的 “活力源泉”，对头发健康影响很大。维生素 B 族能促进头发生长，改善头皮血液循环；维生素 C 具有抗氧化作用，能帮助身体吸收铁元素，让头发更有光泽；维生素 E 则能促进头皮血液循环，增强毛囊的活力 。可多吃新鲜蔬菜水果，如菠菜、西兰花、橙子、草莓等。

矿物质：头发的 “坚固后盾”，铁、锌、钙等元素，对头发健康十分关键 。铁元素能帮助红细胞输送氧气到毛囊，保证毛囊的正常功能；锌元素有助于头发生长和修复，减少脱发；钙元素则能增强头发的韧度，让头发不易断裂 。可以通过食用红肉、豆类、坚果、牡蛎、牛奶等食物来补充这些矿物质 。

春日护发行动起来

春季脱发虽然让人烦恼，但只要我们掌握了正确的方法，就能轻松应对。正确梳头，选择合适的梳子，按照正确的技巧和频率梳头，为头皮和头发做一场温柔的呵护；合理饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，让头发从内到外得到滋养 。从今天起，让我们一起行动起来，告别脱发烦恼，在这个春天，拥有一头健康、亮丽的秀发 。