本期专家：北京中医药大学东方医院二七院区副主任医师徐翠 主治医师易莎

“等闲识得东风面，万紫千红总是春。”清明，如一场盛大的春日邀约，翩然而至。它不仅承载着慎终追远的情思，更是依循自然规律、巧用中医智慧调养身心的佳期。

一、晨起沐阳，顺时养阳

中医《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”清明节也叫踏青节，春光明媚，阳气初生，此时外出踏青，恰能顺应人体与自然的阳气生发之势。漫步郊外，草木吐绿，空气中弥漫的清新之气，仿若自然恩赐的“阳气精华”，随着呼吸沁入肺腑，唤醒周身活力。早起，为身体开启一扇迎接春日生机的窗，整日都沉浸在神清气爽之中。

二、食养清明，调和五脏

节气的食俗蕴含着中医五行生克与脏腑调和的哲理。清明时雨水渐多，湿气加重，人体易被湿寒侵扰，食用艾草制成的青团，可借助其温性驱散体内寒湿，抵御外邪。青团中的糯米粉也有补中益气、健脾养胃之效，春季人体阳气生发，脾胃相对虚弱，适量食用糯米，可助力脾胃运化，为身体提供能量支持。当然青团黏腻，浅尝即可，多食也会有碍脾胃运化。

三、豁达怡情，舒畅肝气

中医讲“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”。此时，放风筝是绝佳的疏肝解郁之举。仰望高飞纸鸢，目光辽远，心怀畅然，压力与愁绪仿若随风飘散。归家后，艾灸或按摩穴位助力身心平衡。三阴交，肝、脾、肾三经交汇，艾灸此处可调和气血、滋养肝肾，对女性月经不调、痛经大有裨益；按揉太冲穴，肝经原穴，疏泄肝气，让胸胁胀痛、烦躁易怒悄然消解；轻按曲池穴，手阳明大肠经合穴，能调和气血、清热解毒、缓解疲劳，提升免疫力。

四、传统功法，固本培元

在庭院、公园，习练太极拳、八段锦，一招一式尽显古韵与中医智慧。太极拳刚柔相济，动作圆转，遵循阴阳辩证，以独特律动带动气血滋养脏腑经络，于动静间实现内外和谐；八段锦舒展大方，依脏腑、经络学说编排，俯仰屈伸精准对应五脏六腑调养，促使气血周流不息，阳气蓬勃，筑牢健康根基。

五、春寒慎护，御邪守阳

清明虽暖，早晚凉意犹存，乍暖还寒易引邪侵。中医重视“正气存内，邪不可干”，女性尤需“春捂”。过早换上单薄裙装，寒湿易袭关节、胞宫，导致关节炎、妇科疾病等健康问题。外出踏青时也应准备一条丝巾护好大椎穴（颈后隆起最高点下凹陷处），避免寒邪入侵引发经期感冒。一条丝巾护住颈后大椎穴——诸阳之会，如同给身体阳气“堡垒”添砖加瓦，寒邪难入，尽享春光无忧。

这个清明，让我们在传统与中医养生的交融中，顺应天时，呵护身心，开启春日安康新篇。