老年人如何更好的适应夏季

北京中医药大学东方医院 营养科 魏帼

我们都知道中医养生包含就是强身健体的意思，而真正要做到养生，则需要从适应季节做起。那么针对老年人，在烈日炎炎的夏季，如何合理养生，才能达到强身健体的目的呢？让我们从穿衣和生活环境两个方面谈起。

一、夏季衣着

适应季节变化，首先表现在穿着上面。夏季出门穿什么呢？这是困扰很多老年人的问题，老年人大多因为阳气虚衰，常出现怕冷的情况。于是我们经常能看见老年人穿的很多，觉得穿得多了总比少了要好。但这样在夏季气温较高的时候，往往会因为太热更容易出汗。而出汗后在再一吹风，反倒着凉感冒了。所以夏天老年人感冒的情况也很多，而其中有一部分原因就是穿得太多了。

其实，夏季穿衣就三点需要注意的。

首先，要顺应温度来选择自己的衣着。天气炎热，本就应当适量少穿些衣服，而且选择凉爽透气的衣服有利于人体散热，也有利于出汗。虽说出汗后吹风是导致感冒的诱因之一，但老年人不要因此而害怕出汗，出汗是人体散热的一种方式，有利于保证人体体温的稳定。出汗后，只要及时擦干，保证身体干爽，就不容易受凉感冒。所以建议老年人夏季的衣服以凉爽、透气为主，但是也要注意，不要穿太少了，起码要护住胸背。另外人暖腿，对于老年人来说，中长裤还是必要的。

其次，衣着要注意舒适得体。所谓舒适的衣服指的是质地柔软的衣服，而选择轻薄凉爽的材质，对于夏季贴身穿的衣服很重要。如果粗糙，不舒服不说，还不利于散热。另外及时更换衣服也很重要，夏季由于出汗等原因，会导致衣服潮湿、不容易干，长期穿着这样的衣服，极易损伤人体阳气，造成湿邪留置体内，引发疾病。但是老年人在换衣服的时候需要注意，不要出着汗，随便找个地方就把衣服换了。最好是在背风的地方，先将汗液擦干，再换上干爽的衣服。

另外很多老年人喜欢穿宽松的衣服，觉得这样的衣服比较舒适。但其实过于肥大的衣服容易挂在周围物体上，导致老年人出现行走不稳、摔伤等情况。而太过紧身的衣服，容易对老年人末梢循环产生影响。所以，老年人的衣着还是以肥瘦适中为最佳。

最后，夏季天气炎热，适当减少衣服是降温散热的好办法。但老年人由于身体虚弱，对于寒热的耐受性较差，减少衣服不要太快，一点一点儿的减少，别今天还是毛衣，明天就穿短袖。同时随身携带透气性好，薄一些的衣服，来防止天气突然变化导致的气温变化。而且现在空调比较普及，夏季外界气温较高，但在有空调的室内或车厢里，温度仍然较低。当老年人外出时，也应该携带一件御寒的衣物，在进入空调房间和空调车、地铁车厢的时候使用。

二、夏季居住环境

保持室内温度适宜，也是老年人在夏季常碰到的问题。到底多少温度是合适的呢？如何保证室内温度恒定，能否用空调或电扇来改善室内温度？很多老年人觉得自己身体虚弱，不能耐受空调的低温，宁愿在炎热的夏季待在闷热的屋子里，也不愿意开空调，最后导致环境温度过高，产生疾病。

最宜人的室内温湿度是:冬天温度为18℃～25℃，湿度为30%～80%;夏天温度为23℃～28℃，湿度为30%～60%。如果开空调，室内外温差不应大于5度，所以国家提倡夏季空调房间室内温度不低于26度是有一定的科学道理的。而高温潮湿的环境会让人感到闷热难耐，疲倦无力，尤其是老年人，长期待在高温潮湿的环境中，容易诱发疾病。所以，建议夏季应该要保持室内温度合适。

而如何保持室内温度合适，除了常规的开窗通风以外，在三伏天的闷热天气里，我们也可以借助电扇或者空调来帮助我们保证室内温度的恒定。但是在使用过程中请注意不要将温度调的过低，同时还要保证室内通风，才能使我们既享受到了凉爽合适的温度，又不至于被过度的寒气伤害了身体。

老年人在夏季生活中，注意以上这两点，就能更好的适应环境，达到保证健康，预防疾病的目的。