01 错误的认知是痛苦的根源

　　引起我们情绪困扰的，并不是外界发生的事件，而是我们对事件的态度、看法、评价等认知内容。首先，我们的认知来自于外界的信息，对疫情认知越多，我们的恐惧就越少，多多了解权威信息，谣言就没有了生存的空间，也有利于减轻恐慌。同时我们每个人的认知思维也有惯性，虽然我们常常希望自己可以保持理性、客观、公正，但事实是，我们一直处于认知偏见的影响之中，我们可能会先入为主，可能会以偏概全，可能会盲目乐观或者悲观，所以经过不同人脑的加工，疫情也会呈现出不同的面貌。现阶段疫情逐渐进入常态化，想要改变情绪、缓解痛苦，就需要改变认知，进而改变情绪。

　　02 摆脱消极情绪的恶性循环

　　中医认为情志不畅会引起肝气郁结，肝主疏泄，气血津液运行不畅则会产生痰湿、瘀血等病理产物，导致一系列疾病，而这些病理产物又进一步阻碍的气血的运行，加重肝气郁滞，情绪更加不稳定，陷入心身疾病和身心疾病的恶性循环。消极认知会导致消极情绪，消极情绪会加重消极认知，形成恶性循环，导致心理承受力逐渐下降。如何控制情绪，提升心理承受力?第一，把注意力放在美好的方面;第二，学会积极地思考和换位思考的方式;第三，使情绪获得适当表现和发泄的机会;第四，学会同自己进行良好的沟通;第五，重新定义自己，认识到自己的优点和缺点;第六，不要逃避压力，逃避会囚禁住自己。

　　03 从痛苦中汲取智慧

　　疫情使很多人面临亲朋好友的生离死别，对待丧亲之痛，我们可以做得就是直接面对它，而不是试图逃避和压抑，向亲朋好友说出来自己的痛苦，而不是假装它没有发生过，是治愈的最好方式。缅怀亲人是每个人生活中必须要经历的过程，正是对死亡的不断思考，才会对生命有了更为深刻的领悟。可以采用悼念亲人，整理亲人衣物、照片，写日记，为亲人献花和祭拜，完成亲人遗愿等方式，把内心的情绪好好的宣泄出来，把对亲人的记忆好好梳理，才能带着亲人的祝福继续上路。但是如果丧亲的悲伤情绪持续超过6个月依然没有缓解，并且出现了持续的睡眠、饮食困难，梦见死去的亲友，工作能力下降，甚至轻生想法，还要积极寻求专业人士的帮助。

　　04 在关系中寻找力量

　　疫情期间每个家庭拥有了一个超长假期，家庭成员之间很容易发生争吵和产生矛盾，产生亲子问题、夫妻问题、两代人问题，外面“病毒的疫情”令人焦虑，家里“人与人之间的不痛快”令人烦躁。但也需要认识到正是因为疫情，大家在相互磨合、相互了解，在一定程度上也促进和增强了家庭成员在面对重大危机时的信任和依赖情感。疫情期间，家庭成员可以利用这样调节方法来进行自我调节：(1)设立相对的心理距离，学习自我负责;(2)建立良好的沟通，好的沟通是交流，而不是批评;(3)明确各个家庭成员的责任与义务，联手应对内外的压力;(4)互相理解，克制负面情绪。

　　05 在危机中探索机遇

　　疫情造成了巨大的社会经济危机，批发零售、住宿餐饮、物流运输、文化旅游等行业受到了很大冲击，面临巨大的生存的压力。面对困难危机，我们总习惯本能的抗拒，甚至是逃避，这并不是一件羞耻的事情，任何事情带着敬畏之心去面对，才可以大概率的避免不利事件发生。而机会除了挖掘与争取之外，更多的是需要多维度的视角去探索。难题永远解不完，而解不出的那么就暂时先存放在那，我们转个身，先去把可以做好的做到极致，或许不久之后，难题自然会解决或者自然就被其它事物忽略不计了。

　　摘自《新冠疫情心理援助中医调试手册》，点击“阅读原文”可以进入电子书。