测测你的心理压力有多大?

　　简式心身健康表(BPSRS)用5个小问题帮助你随时了解自己的心理状态，这个“心情温度计”不是用来判断你是否生病的工具，只是一个用来提醒你多关心自己，关照自己的情绪，注意自己最近心情变化的好帮手。现在，请你仔细回想最近2周中(包括今天)这些问题造成困扰或苦恼的程度，填写一个最能代表你感觉得答案。

　　计算1至5题的总分：

　　正常(0-5分)：一般正常范围;

　　轻度(6-9分)：轻度情绪困扰，建议给予情绪支持，可以尝试通过心理辅导、自我调节、亲友沟通、探讨情绪压力管理等多种方式调整自己的压力状况;

　　中度(10-14分)：中度情绪困扰，建议寻求专业心理咨询或接受心身(心理)门诊诊疗;

　　重度(15-20分)：重度情绪困扰，需高度关怀，建议心身科住院治疗或精神科诊疗。

　　第6题：自杀意念是附加题，采单独计分。若前五题总分小于6分，但第6题评分为2分以上(中等程度)时，仍建议转介心身科住院治疗或精神科诊疗。

　　2、人为什么会感到有压力?

　　受新冠病毒疫情影响，其复杂性、严峻性、易感性等均成为应激源，引起感染患者、疑似患者以及健康人群出现不同程度的应激反应，感到压力山大。但是这些客观的应激源是否真的会引起应激反应，以及引起怎样的应激反应取决于个体的个性、认知、应对、社会支持等等一系列因素。

　　3、压力有什么好处?

　　压力无人不有，压力在人类进化过程中起到重要的保护作用，是我们面对危险的本能模式，它虽然是一种负面的体验，但并不是只有负面的作用。适度的压力是有利于激发机体的潜力，有利于提高机体的免疫力，有利于增强适我们适应环境、适应社会的能力，对人的健康是有益的。

　　4、压力有什么危害?

　　(1)呼吸系统

　　精神压力事件，可能诱发哮喘发作，出现气道内异物感、胸闷、干咳等症状。通过心理和行为方式的调适，释放压力，可以促进呼吸道疾病的康复。

　　(2)内分泌系统

　　应激状态会导致内分泌紊乱，比如糖尿病患者长期稳定的血糖突然不稳定了。

　　(3)心血管系统

　　高血压、冠心病心绞痛发作与应激有明确关系。通过放松，释放压力，也可以降低血压，减少心绞痛的发作频率。

　　(4)消化系统

　　消化不良、食欲下降、腹胀、便秘等症状均与应激和压力有关。很多人被气得吃不下饭，伤心得没有食欲。

　　5、压力如何导致疾病?

　　现代医学认为压力可通过神经-内分泌-免疫网络紊乱进而导致慢性炎症、物质代谢障碍、线粒体能量代谢异常等等病理机制引起一系列疾病。中医认为适度的应激反应属七情反应，可以自行调节，是健康的表现，而应激反应过度，则为七情过极，“情志刺激，首先伤肝”，涉及心、脾、肺，后期及肾。初期多肝气郁结，继而肝脾同病、肝心同病，后期多肝肾同病，导致气滞血瘀，痰阻湿困或气逆化火，火热伤阴，日久由实转虚，脾虚肝郁或肾虚肝旺，由实致虚、虚实夹杂、恶性循环，引发疾病。

　　摘自《新冠疫情心理援助中医调适手册》,点击“阅读原文”可以进入电子书。