本期专家：

曹云松

北京中医药大学东方医院

经开区院区 主治医生

　　医师简介：主治内科疑难杂症，肾脏相关疾病。主张中医为主，中西医结合治疗疾病。

　　俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”随着秋季的来临，天气逐渐转凉，大自然呈现出一派秋高气爽、天高云淡的景象，但是，很多朋友并没有出现心旷神怡、精神百倍的感觉，而是四肢乏力、头晕脑胀，每天好像睡不够的样子，在上班迟到的边缘徘徊。那么，为什么会出现“秋乏”呢?秋天是真的乏吗?下面跟大家好好聊聊这个问题。

　　首先来讲，秋乏这个情况确实存在，大部分人会出现四肢乏力、头脑昏沉、精神萎靡、哈欠连天的情况，这是因为夏季的时候天气炎热潮湿，一方面我们会大量出汗，体内代谢加速增快，过度的消耗人体能量，从某种角度来说这是正常的生理反应，本身季节的更替需要人体做出相应的反应，这样才能适应环境变化，秋季的困乏是夏季过度消耗之后的补偿性反应;而另一方面，夏季因为天气炎热，很多人需要吹风扇、开空调、喝冷饮、吃烧烤，这样的夏季过的才带劲，可是我们都知道，这样的饮食方式是不对的，而该出汗的时候没有适当的出汗，反而因为这些冰凉寒冷之气将汗液闭塞在体内，而且还会伤及脾胃，所以出现痰湿内停的一种状态，痰湿内停就会出现身体发沉、乏力困重的感觉。所以说，秋季的困乏既是对于夏季过度消耗的一种补充，也是对夏季人们不注意生活方式的一种小“惩罚”，其实就是人体对于自然界环境变化的过渡现象。

　　其次，从中医角度来讲，秋季是人体阳气由外放逐渐收敛下降的过程，而由于体内可能存在着夏季产生的痰湿、寒气等病理产物，就会出现身体沉重、乏力、软绵的症状。而且，进入秋季之后，日照时间逐渐缩短，而很多人的生活习惯还处于夏季的状态，从饮食不节制到睡眠时间过短，这个时候再加上因为天气气温下降，而秋燥之气侵袭人体的话，就会出现秋乏的一系列症状。秋乏的出现，不仅提示人们要注意随着季节的变化增加衣物，改变生活习惯，还要求人们要顺应自然，根据实际情况采取行动祛除秋乏的状态。

　　那么饮食起居应该怎么做才能达到祛除秋乏呢?早在《黄帝内经》就说过：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”大概意思就是，秋季应该早睡早起，让情绪安定平静下来，收敛夏季的时候向外散的神气，不要再剧烈运动，大量出汗，如果不听话，就会在冬天发生拉肚子，而且会造成冬天肾精闭不足的情况，秋季的养生之道要突出“收”，也就是说向内部收敛下降，滋养我们的精气神。这个时候，先别急着贴秋膘，夏季吃的肥甘厚腻还没有代谢完全，这个时候贴秋膘，不但不能正常吸收运化，反而加重痰湿，所以饮食要清淡易消化，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如奶类、蛋类、瘦肉类、豆制品等，多吃富含维生素的食物，如水果、蔬菜等。中医认为，秋季是肺脏所主的季节，与白色对应，可以多吃一些梨、莲藕、杏仁、银耳、山药、荸荠、萝卜等，起到润肺、补肺、养肺的作用。

　　同时要进行适当的运动，比如慢跑、散步、太极拳、八段锦等，让身体动起来，多做几个扩胸运动或者伸懒腰，可以有助于气血的流通。此外，还要注意保持情绪乐观、平和，收敛自己的情绪，有利于肝气的舒畅和肺气的下降收敛;而尤为重要的是要保证充足的睡眠时间，睡子午觉对于缓解秋乏至关重要。中午应适当休息30分钟左右，提神醒脑、补充精力，晚上应在11点前入睡，保证夜间处于熟睡状态。从饮食、运动、睡眠、情绪等方面全方位进行调理，一定能够顺利的解决秋乏的问题，从容的步入冬季。