本期专家：

邢佳

北京中医药大学东方医院

康复科 副主任医师

　　医师简介：医学博士、硕士研究生导师、中华中医药学会心身医学分会委员兼副秘书长，擅长中西医结合心理诊疗卒中后功能障碍、睡眠障碍、焦虑抑郁、帕金森、多系统萎缩、痴呆等神经精神疾病。擅长中医调理血糖，血脂，血压，进行脑血管病二级预防，负责全院心身疾病会诊。

　　中国古代文人历来有“伤春悲秋”的特殊情结!悲秋语出《楚辞·九辩》：“悲哉!秋之为气也。萧瑟兮，草木摇落而变衰。” 秋天，在有的人看来秋高气爽，硕果累累，本应是收获欣喜的季节，但在另一些人眼中，又是将近冬天的时候，落叶纷纷，花草凋零，秋风瑟瑟，万物萧疏，于是人们触景伤情，有的感叹岁月流逝无情，有的为自己一事无成所慨叹，有的不由自主忆起诸多伤心事，不尽如人意之事，亦有的没有任何因由的单纯悲切无望，这样就产生了各式各样的 “悲秋”情绪。

　　中医秉承天人相应，因此认为秋三月天气清肃，深秋的肃杀之气对人有一定影响，此前向外宣散的神气需要开始收敛，不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃，以使人体能适应秋气并达到相互平衡，因此情绪会较前沉降偏低，这本是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，秋不收则冬不藏，到了冬天还会容易出现腹泄。

　　现代医学对这种情绪的产生尚没有定论，比较公认的原因有两点：第一个是在秋冬季日照的时间减少，这就使得人体内的褪黑素增加，进而导致了抑郁情绪的产生，第二就是天气变冷人体的新陈代谢变慢，这也是季节性抑郁症的发病原因。

　　如何缓解“悲秋”?

　　“悲秋”情绪各式各样，有轻有重，大多数人的“悲秋”虽然并无大碍，但终日郁郁寡欢，本身就是一件令人不悦的体验。那么我们应该如何做来缓解这种“悲秋”的情绪呢?这就要借助我们中医的智慧了。《黄帝内经》四气调神大论篇：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”第一，秋季的起居有讲究。在这个秋季我们要顺应天气变化调整作息规律，早睡早起，不要赖床，但这里的早睡早起并不是要直接更改原有的作息规律，而是在原有的作息习惯基础上向前调整15-30分钟，尽量在晚上11点之前就寝。此外，一定要增加户外运动的时间，加强日光照射，不宜久处室内。第二，秋季的饮食有讲究。秋季多燥，饮食当滋阴润燥，养护肺气，尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，如辣椒、韭菜、干姜、羊肉、大葱等不宜多食。而滋阴润燥的食物，如梨、萝卜、荸荠、藕、枇杷、鸭肉、山药粥，冰糖雪梨粥等都更适宜秋季食用。如经常口干、咽干、眼干、便干的人，也可适当在汤食中加入中药调理或是直接中药代茶饮，可选用生地3g、玉竹5g、麦冬5g、石斛6g、当归6g，五味子3g，没有血糖问题的人可加入蜂蜜同服，效果更佳。

　　第三，秋季的运动有讲究。秋季属于收敛之季，宜“养收”，不宜剧烈运动，大量出汗。适宜进行轻柔和缓的运动，以有氧运动为主，增强调节呼吸的功法训练，动静相宜。一些温和的中医养生功法也是很好的选择，如太极拳、八段锦，注重吐纳调息的六字诀养生功尤佳。第四，秋季的情绪有讲究。秋季应使志安宁，收敛神气。避免参与或观看让情绪波动起伏太大的活动或影片。可以配合聆听以商调为主的音乐，如《晚钟晨鼓》、《将军令》等曲目，具有促进神气内敛、凝心定志的作用。亦可配合调场情志的食疗，如玫瑰花、白梅花、合欢花代茶饮。同时，深而沉的腹式呼吸、正念冥想均可有效的安神定志，做到秋悲人不悲。