春回大地暖，情系半边天，在这浪漫的季节里又到了一年一度的“三八”妇女节。现代女性“自尊、自信、自立、自强”，然而伴随着新时代女性特质的还有她们加倍的心理及精神压力!

　　心理疾病已经是当今社会的隐痛。在中国，患病人数呈逐年上升趋势。《心理健康蓝皮书:中国国民心理健康发展报告(2017—2018)》显示;12~18岁阶段的人们心理健康指数随年龄增长呈下降趋势;女性心理健康指数显著低于男性;抑郁和焦虑的概率明显高于男性。一项研究表明，普况下女性群体的焦虑发生率为33.9%,抑郁发生率为30.3%[1]。

　　随着人类迈进21世纪，人们对女性的重视不仅局限在婚姻家庭、教育等传统领域, 还逐步延伸到社会保障、身心健康等直接体现女性生活质量与性别安全等方面，其中，女性的心理健康问题已成为国际社会共同关注的焦点。

　　女性心理健康与女性心理学的发展是密切相关的。女性心理学是在妇女运动蓬勃开展的背景下，于20世纪70年代初在美国兴起的。从研究角度而言，女性心理学是随着医学、神经生理学、生物化学、分子生物学等自然科学的进步而出现的生物学倾向的心理学理论。它注重的是女性高级神经系统的功能与属性，女性特殊生理基础决定的特殊心理现象。现代医学把女性一生划分为5个时期：1.婴幼儿期(出生后到月经来潮前)，青春期(月经来潮到生殖器官大致成熟时期)，育龄期(卵巢生殖功能及内分泌旺盛时期)，更年期(卵巢功能衰退到生殖器官开始萎缩)，老年期(卵巢功能进一步衰退，经停)。每个时期女性心理卫生的关注点各有则重。婴幼儿期需要帮助教育其认识男女有别，但无优劣。要防止游戏性性接触给女孩带来心身伤害和打击;2.青春期，月经初潮是女性生物学成熟的重要标志。心理卫生的和重点是加强性知识教育，了解第二性征和月经出现的原因，避免由此造成恐慌。具体包括(1)对经期综合征出现的抑郁、烦躁、头痛等给予心理调整和必要的药物治疗。(2)教育其避免早恋。(3)对自慰现象有科学认识。3.育龄期，此期女性将经历结婚、怀孕、分娩、哺乳等过程，生理上带来急剧的变化，同时也带来许多心理问题。这个阶段要注意，(1)怀孕时要有良好的心理状态：研究证实，孕妇情绪障碍可能导致胎儿畸形、唇裂等。心情舒畅、情绪稳定对优生意义重大。(2)产后及时调节心理状况：产后激素大幅度变化和对今后生活变化的不确定性，容易出现产后抑郁症，这对母亲和孩子的威胁都很大。(3)科学对待不孕症：在中国，不孕使许多女性自责和抑郁，这种心理是不能怀孕的重要原因之一。长期的紧张、焦虑也会影响怀孕。所以，通过对症治疗，并保持良好的心理状况，不孕症可能会治愈。4.更年期及老年期：随着内分泌功能的衰退，神经系统的功能处于不稳定状态，适应环境的能力下降，更年期妇女会出现所谓的更年期综合征，主要症状表现以情绪改变为主，如抑郁、烦躁、头痛、记忆力下降、失眠，同时性格也会变得敏感、多疑，并有妄想症状出现。

　　当代女性面临家庭、工作、情感等各方面的压力，相较于男性，她们的内心更加敏感和脆弱。美国著名心理学家詹姆士·杜布森 (James Dobson) 在《女人要你懂她：丈夫必知的女人十种情况 》中关于缺少自尊、疲劳和时间压力、婚姻生活中的寂寞和孤独、浪漫爱情的消逝、财务困难、婚姻中的性问题、月经与生理问题、孩子问题、姻亲问题、年龄问题等是造成女性抑郁情绪的十大原因[2]。

　　要防止女性心理问题继续蔓延，并尽快提高她们的心理健康水平，这就需要整合多方面资源，采取多种手段。这里，为大家介绍一些释放压力，缓解情绪的方式。

　　缓解焦虑

　　(1)与亲人、朋友多交流;

　　• 聊天是我们常见的放松方式，是有效缓解焦虑的手段之一。当您倍感焦虑或恐慌时，可以和家人，亲朋好友聊一聊，即便只是打一通视频电话或者发一段语音留言，都是调节情绪的好方法。此外，专业的心理援助热线也可以为您提供帮助。

　　(2)安全感;

　　• 当您因外界消息或言论而焦虑时，多看那些为您保驾护航的人，聚集您自身的安全环境，您的防护措施，您周围的防护措施，整个城市的防护措施，里里外外人们的齐心协力，多给自己积极的暗示，要相信：一切都会过去的!

　　(3)掌控感;

　　• 制定日常起居计划，增加生活的节奏感和掌控感，有利于缓解我们的焦虑。

　　(4)充足的睡眠

　　研究发现：通过充分的睡眠，能够有效的缓解人的负面情绪。此外，睡眠也有助于提高人的免疫力。睡眠研究者Matt Walker在其TED演讲中将睡觉称为是我们的超能力(sleep is your supper power)。

　　改善睡眠

　　(1)减少或避免酒精和咖啡因的饮用;

　　(2)保持规律/创造规律;

　　• 尽可能保持每天同一时间上床睡觉，以及同一时间醒来。

　　• 早起早睡。晚上睡不着，早上也尽可能的早起。

　　(3)保持卧室适宜的温度，过高的温度既不适宜入睡，也使睡眠难以保持;

　　(4)避免白天小睡;

　　• 陪伴孩子。可以和孩子一起做些增进亲子关系的事情，不管是陪伴孩子学习还是玩乐。

　　• 奖励自己。抽空给自己一些空间和时间，许久没看的书和电影，想要学习的新鲜事物。

　　(5)避免睡前过度关注导致情绪不佳的相关信息。

　　关注不必要的信息，可能会让您神经紧张，更加难以入睡，做些令自己放松身心的事情，听书，听音乐等。

　　撰稿人：心身医学科、康复科 丁一芸

　　审稿人：心身医学科、康复科 邢佳