本期专家：北京中医药大学东方医院针灸科 邹怡

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。咱们老百姓都知道，吃的好、睡得香，劳逸结合，各种疾病就不容易找上咱们。这三点中第一重要的就是睡眠，睡眠可以帮助我们恢复体力精力，缓解疲劳，有助于我们自身修复机体的问题，调节身体各个系统的状态。如果我们入睡困难，总是处于一种兴奋的状态，不能入睡;或者勉强入睡以后，噩梦连连，甚至做可怕的、紧张的、害怕的梦，睡眠质量不好;还有一种是可以入睡，睡眠尚可，但是睡眠时间不够，白天没有精神。这些睡眠问题我们称之为睡眠障碍，即失眠。遇到睡眠问题我们该怎么办呢?大家可能都会有自己的小办法，但今天我来介绍几种针灸科常用的小妙招。

　　首先，就是我们常用的针刺治疗即扎针，经常会有一些失眠的患者来到针灸诊室，在进行针刺的同时，和针灸科医生聊聊天，吐出心中的不快，释放心中的压力，在针刺治疗的同时也得到了“话聊”，等到您留针的时候困意来袭，一会儿就进入了梦乡，打起了小呼噜。

　　当然，提到针刺，很多人第一感觉就是“疼痛”，太疼了怎么办，我接受不了，没关系，除了扎针，我们还有很多各式各样的好办法。

　　(1)灸法，灸法是用艾条为主要材料，点燃艾条后在体表的一定部位或者穴位进行烧灼，借助灸火的温热刺激及药物的作用，达到治疗的方法。灸法有振奋阳气、化生阴血、通达血脉、调和阴阳、宁心安神的功能，且操作方便简单。临床上可单独使用，或与其他方法合用，多用于虚症及胃气不和之失眠。可取心俞、肾俞、神门、足三里、三阴交。

　　(2)耳针法，这种方法相信大家会比较熟悉，也很容易接受，在耳部选择一些穴位，或揿针埋藏，或王不留行籽贴压，常用的耳穴有皮质下、心、肾、肝、神门、交感、枕。

　　(3)拔罐法，自项至腰部，沿脊柱的两侧用火罐自上而下行走罐，以背部潮红为度。

　　(4)皮内针法：将特制的小型针具固定于穴位的皮内并留置较长时间，产生持续的刺激作用而治疗疾病。我们可以选择背部阳性反应点，什么叫阳性反应点，就是在背部摸到的硬结及条索状物，局部按压可压痛、酸胀等。阳性反应点在心俞、厥阴俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、肾俞等穴位多见，可单侧或双侧埋之，使有轻微酸胀感为度。

　　(5)敷贴疗法：涌泉为肾经井穴，灸之有宁神醒脑、补肾益精的作用，用镇静安神的药物贴敷，具有双重作用，用于老年虚性失眠较为适宜。

　　上面介绍的一些方法都可以帮助大家改善睡眠，究竟哪种方法适合自己，需要到医院找专业的大夫根据每个人不同的情况来进行个体化的治疗，切不可迷信网络上的小偏方哟。