本期专家：北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师 赵妍

　　现代人工作紧张，用脑过度，长时间的超负荷脑力劳动，会出现失眠、记忆力下降、注意力不能集中、头晕耳鸣、视物模糊、做事提不起兴趣等现象。这些在中医看来，都是肾虚的表现。

　　很多人会疑惑，肾虚怎么会导致记忆力减退?中医认为，大脑是元神之府，靠脑髓填充和滋养，因此又被称为"髓海"。脑髓充足，才能神气清灵，记忆力好。若髓海不足，记忆力就会受到影响，出现健忘的现象。中医理论上讲，"肾主藏精，精生髓，髓充脑海"。肾脏贮存着推动人体生命活动的基本物质——精气，并且能促使其不断生成和充盈。肾中精气能化生脑髓，从而使大脑充实不竭。人体肾精充足时，就能够产生足够的脑髓，大脑中脑髓充盈，记忆力就会很好。但如果出现肾虚，肾精就会减少，不能生成足够的脑髓，脑髓化生不足，脑室空虚，记忆力自然就会减退。中医的一些治疗方法，如补肾健脑、填精益髓等，就充分说明了肾与大脑的密切关系。

　　下面为大家介绍我们日常生活中可以改善脑疲劳的方法：

　　(1)饮食方面：平时不妨吃一些核桃，其果仁内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素，能滋养大脑，促进细胞生长，延缓脑细胞衰老，提高思维能力。核桃最好每次吃1-2颗，一日2次，生吃。此外，芝麻、胡萝卜、葵花子、黄豆、海带等也是强身健脑的佳品。

　　保护大脑应多吃鱼、尤其是海鱼，对脑最有补益。鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸(比肉类高约10倍)，是健脑的重要物质。海鱼中富含的碳烯酸，是促进神经细胞发育最重要的物质，具有健脑作用。

　　(2)科学用脑

　　用进废退，只要科学地用脑，就会越用越灵，记忆力减退缓慢，甚至不减退。每次伏案工作不超过2个小时，最好是每小时休息一次，每次10—15分钟，休息的方式，可以运动肢体，也可以连续进行深呼吸，或者闭目冥想。还可以选用轻柔舒缓的音乐做背景，以平衡左右脑的活动，减轻思维中枢的压力。

　　(3)保证睡眠

　　工作时脑神经细胞处于兴奋状态，能量消耗大，久之会脑力疲劳。睡眠时脑部的血液供应相对较多，可为脑细胞提供足够的能量。

　　不开夜车是一种保护大脑的有效方法。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间睡眠时才分泌，前者在黎明前分泌，后者在入睡后即产生。肾上腺皮质激素具有促进体内糖的代谢与肌肉发育的功能。生长激素既可促进青少年的生长发育，也能使中老年人减缓衰老。夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，导致脑细胞衰减。

　　(4)适度运动

　　运动能促进大脑血液循环，改善脑细胞的氧气和营养物质的供给，使神经系统兴奋和抑制调节更完善;可增强神经元的新陈代谢，并增加去甲肾上腺素和多巴胺的释放，可控制应激状态，降低皮质醇的释放;可以增加脑细胞树枝状突起的体积和数量，增强记忆力。

　　(5)穴位按摩

　　按摩是中医的重要组成部分，人们用手在人体的特定部位和穴位上进行推拿按摩和揉搓，能够达到疏通经络，调和气血，调整阴阳平衡，起到强身健体防病治病的作用。以下的按摩方法可以养脑、护脑、健脑。①双手五指自然分开，做梳头的动作，手指从发际到发根，由上而下，由下而上做直线按摩。②手指先按顺时针的方向，再按逆时针的方向按摩头部的百会穴、太阳穴、风池等穴位。③以同样的方法分别按摩手心的劳宫穴和足心的涌泉穴。经常性的按摩可以刺激末梢神经的敏感性，调节大脑神经系统的兴奋奋与抑制作用，增加大脑血流量，改善和增强脑细胞的能量代谢，延缓大脑衰老。

　　(6)药茶：在中医学里，有一张专门帮助我们提升记忆力，解决健忘问题的名方，那就是"远志汤"。远志汤由石菖蒲和远志两味药组成，具有补心肾，益神智的功效，主治头晕，头脑不清，心神不稳，失眠，健忘，记忆力减退，注意力不集中等症。可以取石菖蒲6克，远志6克，水煎代茶饮。方中远志能够益肾强志，故有远志之名;石菖蒲开窍宁神;两者合用，通心窍、交心肾，益肾健脑明智。

　　文/北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师 赵妍