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仲春之始,如何养生?

作者:王嘉麟 赵欣然 来源:康复科 发布时间:2022-03-03
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  惊蛰,是二十四节气中的第三个节气。“惊蛰”的由来是天上的春雷惊醒了蛰居的动物,故被称为“惊”,由于此前昆虫入冬伏藏土中,不饮不食,被称为“蛰”,惊蛰也标志蛰仲春时节的开始。那么在仲春之始,我们该如何养生呢?

  1.饮食起居

  随着天气转暖,阳气渐升,人与天地相应,阳气逐渐由内向外,但还未至充盛状态,而且早晚寒气仍盛,温差大需及时加减衣物。对于心脑血管病患者仍需要防寒保暖,顾护阳气,增强免疫力抵御外邪,比如在中午气温较高的时段外出晒太阳,以补充自身阳气。在饮食方面,饮食宜清温平淡,惊蛰时节,乍暖还寒,气候比较干燥,除日常生活中的多饮水,民间素有“惊蛰吃梨”的习俗,梨性味甘寒,有润肺止咳,滋阴清热的功效,对于梨的吃法也有生食、煮、榨汁等不同吃法,还可根据自身体质酌加枇杷、莲子、银耳等。

  2.适度运动

  惊蛰节气仍需遵守“春夏养阳”的原则,春天阳气微微生发,尚未达到夏季阳气满壮,运动需适度,微微发汗为宜,同时要做好保暖措施,寒从足下生,贯彻“春捂”原则,如《黄帝内经》中所述“广步于庭”、“披发缓行”,可散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等,在春光中舒展四肢,使肝气升发。同时也应避免熬夜,不要过度劳累。

  3.情志调畅

  惊蛰节气,应顺应肝木升发调达之气,精神上保持愉悦,平和状态,切记妄动肝火,否则易患头晕、耳鸣等疾患,对于心脑血管患者除做好二级预防之外,还需监测血压,若出现头晕头痛则需及时就诊。中风患者除监测血压、做好二级预防外,还可对患者进行康复推拿等治疗,促进患者的血液循环,肢体康复。

  文/北京中医药大学东方医院康复科 副主任医师王嘉麟 医师赵欣

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王嘉麟 科主任 、 主任医师

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中西医结合治疗脑梗死、脑出血、脑外伤、帕金森病、骨折、关节置换术后、小儿脑瘫等引发的各类功能障碍;运动损伤、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、肩袖损伤、筋膜炎等引发的疼痛或活动受限;面瘫、头晕、头痛、痴呆、失眠、焦虑抑郁等…

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