本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 白霄

　　“仲春初四日，春色正中分。”，3月20日我们即将迎来二十四节气中的“春分”，“春分”过后，大家逐渐会走出家门开始室外放松，踏青，放风筝...那么我们知道“春分”有着什么意义吗？这个熟悉的节气与我们的身体健康又有着什么关系呢？

　　“春分”作为我国传统节气之一，标志着这一天昼夜平分、寒暑平衡，《春秋繁露》载：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”.传统上以立春至立夏为春季，春分则正值春季中间,故“春分”也有着平分春季的意思。这一天后，春光明媚，莺飞草长，正是开始户外活动的好时节。

　　《黄帝内经》有云：“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。”，由此可见，养生，即是顺应四时，调和阴阳平衡，所以在这阴阳平衡、寒温各半的时期，我们也应调节自身的饮食起居规律，平和心态，方能做到“辟邪不至,长生久视”。

　　饮食起居：

　　春风和煦，气候宜人，很多人也正是从春天开始恢复了晨练的习惯。而春季晨练建议以平和，伸展为主，避免大活动量剧烈活动，不急不徐，如遇天气变化，建议以室内活动为主。“春捂秋冻，不生杂病”，从气候上来说，虽然春季开始回暖，殊不知“乍暖还轻冷，风雨晚来方定”，所以不要过早脱掉厚衣服，最好根据天气变化随时加减衣物。家中注意时常开窗通风，保持空气清新。饮食上避免油甘滋腻及刺激性强的食物，控制食量，避免不规律饮食。

　　从中医上来说，春天正值草木生发，万物复苏之季，对应人体五脏属肝，而肝主升发，所以春季也是“养肝护肝”的时节。而除去饮食起居方面，我们也可以通过自我按摩来呵护肝气：

　　“春季护肝小动作”

　　1.两腿开立，与肩同宽，自然呼吸，两手十指交叉于脐下；吸气时，双手托举至胸前；呼气时，翻掌向上托举至头顶极限处，保持2个呼吸后十指分开，两臂从两侧缓慢落下至体侧。

　　2.拍腋下。手掌快速轻拍对侧腋下，30-50次，有助于快速升发阳气。

　　3.擦两胁。操作时用双手分别贴于身体两侧胁部，双手掌在两胁处作前后快速、往返的摩擦动作，20-30次。此法具有疏肝理气的功效。

　　4..叩胆经。站姿坐姿均可，双手握空拳，从髋部沿裤线（既大腿外侧胆经循行位置）快速密集轻叩至膝部，5-7次。