前几天，一个朋友找我看颈椎。她说春节假期的某一天睡醒后突然感到右侧胳膊麻木，抬不起来，头也晕的厉害，还伴有颈项僵痛。右臂的症状持续了好半天才缓过来，头晕和颈项僵痛却怎么也不见改善。经过2-3次针灸治疗后，我的这个朋友逐渐好了起来。她对我说发病时右臂完全不能动，以为“半身不遂了呢“，向我询问如何避免这种情况再次发生。

　　最后一次针灸结束后，她对我说：‘’我再也不想这样了，这太可怕了。”

　　我半开玩笑的对她说：“这些都是不良睡姿导致的。看来你活了这么多年了，还是不会睡觉啊。”

　　朋友一脸疑惑的看着我：“我一直都这么睡啊，没怎么注意过睡姿。那应该怎么睡呢？”

　　生活中我们常常选用的睡姿是仰卧位和右侧卧位这两种睡姿。俯卧位和左侧卧位的睡姿容易压迫我们的内脏，不适合长时间使用。

　　右侧卧位的睡姿，我们古人早就有很形象的说法。民谚有云：“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”。卧如弓顾名思义就是指睡觉的时候身体像弓一样。在右侧卧时，我们可以将右手掌面朝上轻扶右脸颊，右臂自然弯曲，放在身前。枕头的高度与右肩宽度一致，尽量保持颈椎处于正直、放松的位置，不要有左右的旋转。既不能将枕头压在肩膀下面，也不能蜷缩着身体，使劲儿低着头睡觉。将左臂置于体侧，左手可以放在自己的左侧胯骨上。床垫的软硬度适中，太软太硬均不可，根据个人的体重，侧卧时从后面看颈椎到腰椎成一条直线，胸椎或者腰椎段不会塌下去即可。下肢的摆放也很有讲究。右侧卧位时， 右腿微微屈膝，左脚踝的内侧，轻轻放置在右腿三阴交的位置。尤其需要注意的是有些人右侧卧睡眠时，左膝盖内扣，腰椎处于一个旋转的位置，久而久之会出现腰痛，习惯这种错误睡姿的朋友们可以尝试在左膝下垫一抱枕或软垫，减少腰椎旋转。

　　仰卧位睡姿也是人们经常选择的睡姿，尤其是对于体重较大的人群而言，采用仰卧位睡姿可以将体重均匀的分布在床和身体的接触面上，相对来说每个部位受到的压迫也就轻些。仰卧睡眠时枕头的高度最好为本人的一个拳头高度，睡眠时应将枕头枕于我们的后枕及颈项部，避免将颈部悬空或者将枕头压于肩背下，因为过高的枕头会使颈椎的生理弯曲消失，而形成前倾或反弓，过低的枕头或者不枕枕头会使得颈椎失去支撑，曲度加大，加重颈部后群肌肉疲劳，轻则反复出现落枕，久而久之会导致颈椎病的发生。还有些朋友们喜欢手抱头睡觉，很是惬意。这样将肩关节露在被子外面，夜间气温低容易导致肩关节受凉不说，还不利于肩关节的放松，容易罹患肩周炎等肩部疾病。对于腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰痛疾病的患者，可在仰卧睡眠时在腰部和腘窝处垫一个小小的软垫，这样可以恢复腰椎曲度，减轻膝关节过伸，同时也可以改善腰部及大腿后侧肌群的紧张度，减轻腰痛症状。

　　当然有些时候我们仅仅想小睡片刻，但是身边没有床，不能采用上述两种睡姿。坐着打个小盹也是可以的。需要注意以下几个问题：首先坐姿睡眠的时间不宜过长，醒来以后可以适度前后左右活动一下颈椎。如果是在坐车时困意突然袭来，尽量不要熟睡，必要时可使用U型枕支撑颈部。当路况不好车辆急刹车或遭遇车祸时，颈椎极易产生挥鞭损伤，人在睡眠是颈部肌肉放松，一旦出现意外情况，机体反应速度往往不如清醒时，其损伤也更为严重。另外就是午休时切不可伏案将头枕于一侧胳膊上入睡，时间久了容易压迫上肢的桡神经，轻则出现短暂麻木，重则发生不可逆的神经损伤，影响手臂功能。

　　来源：北京中医药大学东方医院

　　本期专家 ：北京中医药大学东方医院针灸科主治医师 杨文津