本期专家：北京中医药大学东方医院妇科副主任医师 徐翠

　　谷雨是春季的最后一个节气，源自古人“雨生百谷”之说，在每年4月19日～21日。此时太阳已到达黄经30°，就气候特点而言，“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气的到来，意味着气温回升迅速，降雨也进一步增多，气候特征渐渐表现为“雨热同期”。

　　我们大多数人都了解“春捂秋冻”，凡事过犹不及，这春捂也应有度，通常科学的角度15℃是春捂的临界点，超过15℃就可以适量减衣，再捂下去反而容易诱发“春火”，加之谷雨后的湿气，反而容易湿热致病。因此，谷雨后我们养生关键在春季养肝的理念下，还应注意清肝健脾祛湿。

　　01 饮食：因时制宜，药食同源

　　谷雨前后正是香椿上市时节，此时香椿醇香爽口，营养价值高，有“雨前香椿嫩如丝”之说。香椿拌豆腐、香椿炒鸡蛋，用香椿嫩芽摊成薄皮的鸡蛋香椿饼均是春天的美味。

　　菠菜也是推荐的宜食蔬菜，菠菜性甘凉，有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒等功效，对春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等均有较好食疗作用。

　　除此而外，还可以多摄入白扁豆、赤豆、薏苡仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等健脾胃、祛湿食物。

　　暮春也是精神情绪异常的高发时间，营养学研究显示谷类食物中富含维生素B族，对改善抑郁症有一定作用。

　　02 情志：恬淡内守，防肝火亢动

　　谷雨节气中，在精神情志养生方面，还要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火亢动。

　　03 起居：规律作息，早睡早起

　　春天易犯“春困”，应调整生物钟，睡前调摄心神，使情志平稳，心思宁静，早睡早起。

　　04 运动：防止出汗，应慢慢运动

　　“春夏养阳，秋冬养阴”，春天万物生长、蒸蒸日上，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机。人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、打太极拳、八段锦、打球等，不仅可畅达心胸，怡情养性，还可促使气血流通，达到行气通经、调和气血、治病健身的功效。

　　按摩配合拔罐，疏肝健脾除湿

　　01 按摩肝俞穴，疏肝解郁

　　肝俞穴位于背部，在第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。肝气不舒、郁结不畅，会使人生气发怒、情绪失控。此时可按摩肝俞穴疏肝解郁、行气止痛。

　　02 按摩阴陵泉，健脾祛湿

　　阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

　　自我按摩方法：取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，将一手中指指腹按在同侧阴陵泉穴上，两指对合用力按压1~2分钟，双腿交替进行。具有健脾祛湿行气的功效。

　　03 拔火罐以清泄湿热

　　拔火罐是中医传统外治方法，通过火及负压将玻璃罐吸附在皮肤表面，可以疏通经络、清泄湿热、祛风散寒、行气活血，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能。谷雨时节，温度升高，雨水增多，这时拔罐能及时祛除体内湿气，促进血液循环。