本期专家：北京中医药大学东方医院心内科副主任医师  李岩

　　冬藏春生夏长秋收，节气养生顺应四时，冬去春来，转眼已到立夏，立夏的到来，标志着一年中最火热的季节，夏天马上就要到啦。夏天是一个快乐的季节，小朋友们可以玩水嬉戏，年轻人可以穿上美美清凉衣装。即使是患有心脑血管病的中老年朋友，在夏天往往也会比较容易控制血压，相对其他季节感到更加舒适。

　　中医认为：暑气通于心。所以，要想舒舒服服地过夏天，还是要注意养生保健。

　　今天就来跟您说说：立夏养生，重在养心。

　　《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这里是说，人们在夏天来临的时候，更要注意顺应天气的变化，尤其注意养心，如果不注意，过劳过逸，大悲大喜，就可能会伤心、伤身、伤神。所以要有意识地进行调养，保持适量运动，保持心情愉悦的状态，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能保持正常。

　　立夏养心，首先要注意睡眠

　　立夏后，昼短夜长的情况更加明显，所以睡眠的问题显得更加重要了，所以立夏养生，首先要注意睡眠。夏天的睡眠，建议您注意两个方面：

　　睡好子觉

　　由于天亮得早，早睡就更加重要，夜间睡眠要睡好子觉。子时胆经当令，是人体阳气最弱，阴气最盛的时间，最容易入睡。错过了这个时间，可能就会出现困意全无，入睡困难，而长期的睡觉晚、失眠容易出现心悸，很多人感觉心里不踏实，总感觉有什么事情要发生，容易受惊吓，这就是中医说的心虚胆怯。同时，夏天鼓励大家早点起床，如果睡得太晚，天亮之后外界的光亮、声音会影响睡眠，想象冬天一样睡个懒觉也不容易。所以，立夏养心要睡好子觉。

　　睡好午觉

　　早上起得早了，夜间睡眠时间相对就不够了，这时白天最好睡个午觉。午时心经当令，劳累一上午的时间，身心俱疲。午饭后消化道的供血增多，高温使血管扩张，体表血液增加，都容易使人在午后常感到精神不振，困意频频。这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充。所以，立夏养心要睡好午觉。但是需要提醒大家的是，午睡虽好，但午睡的时间不宜太长，一般以半小时为宜，睡眠时间过长反而会让人觉得没有精神，影响下午工作甚至导致夜间失眠。对于中午不能午休的人来说，也可以通过听音乐或闭目养神的方式代替午觉。睡好子午觉，精神一夏天。

　　立夏养心，要注意饮食调摄

　　立夏后，天气逐渐转热，暑热之气、暑湿之气相继而至，所以很多人会出现食欲不振，胃口下降这些“苦夏”的表现。所以立夏养生，要注意饮食的调摄。

　　01饮食宜清淡

　　立夏应以易消化、富含维生素的食物为主，少吃辛辣刺激、肥甘厚味。

　　● 夏季气候炎热，三伏天还会闷热

　　● 因此要避免过于温热的食物

　　● 应选择具有清淡的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类等。

　　02饮食要有营养，保证足够的能量供应

　　夏天白天时间长，体力消耗增加，所以要保证足够的能量。可以根据自己的体质，选择牛奶、鸡蛋、豆制品、精瘦肉等。夏季也是调理身体的好时候，可以通过药膳来调理脏腑，固护阳气，养心安神。但是注意，夏季也是肠道传染病的高峰期。因此，立夏饮食一定要保证新鲜。

　　立夏养心，还要注意调畅心情

　　立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。另外，暑气通于心，高温天气易使人“心烦气躁”。因此，立夏要注意调畅心情，戒怒戒躁，保持心情舒畅。

　　01适量运动

　　运动是最好的情绪转化器，通过适量的运动可以让人身体强健，心情舒畅。夏天太阳升起的时间早，一般早上6点天就亮了，我们应该顺时而起，出门适量运动，呼吸吐纳，排出体内蓄积一宿的浊气，有助于阳气的提升。但是运动时需注意，夏天温度高，运动时要适量，否则耗伤太过反而损伤阳气。

　　02习练心经拍打操

　　手少阴心经是十二经脉之一，经脉分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧。心经首穴是极泉，末穴是少冲，左右各9穴。

　　心经所主疾病表现

　　咽干、渴而欲饮、胁痛；

　　手臂内侧疼痛、掌中热痛；

　　心痛、心悸、失眠、神志失常。

　　拍打操方法及要领

　　虚掌，以手腕为肘，拍打要柔和、均匀、有力、持久；

　　柔和—手法轻而不浮，重而不滞，柔中有刚；

　　均匀—动作有节奏，力道、速度保持一致；

　　有力—具有一定的力量，但是也要根据个人体质不同而调整；

　　持久—持续运用一定的时间，以手不感到疲劳、酸痛，上臂无明显不适为度。

　　拍打操最佳时段

　　心经经气旺在午时，即中午11至13点；

　　因此午睡后是敲心经的最佳时间；

　　其他时间，如晨起后，睡觉前，敲打经络的效果也较好。

　　拍打操注意事项

　　拍打时全身心放松，站姿或坐姿均可，提前活动手掌手腕，避免损伤；

　　拍打的路线清晰，有规律，按心经走行建议从腋窝匀速拍向手指；

　　拍打手法要有轻柔有弹性，力度、时间适当；

　　拍打频率要均匀始终，快慢可根据个人条件和部位而定；

　　拍打节奏要有艺术性，可跟随音乐，不仅悦耳动听，还可以使身心放松，事半功倍。

　　立夏养生，重在养心。祝大家都能身心愉悦，开心度夏，一起健康向未来！