本期专家：北京中医药大学康复科 副主任医师王嘉麟 主治医师赵欣然

　　小满是夏季的第二个节气，是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。小满节气夏季雨水渐多，正如民间所言“小满小满，江满河满。”高温多雨，气候闷热潮湿是小满节气的气候特征。所以此时的养生就显得尤为重要，不但要注意提自自身的免疫力，还要防止外来的邪气对身体的侵害。那么小满节气起居养生需要注意哪些方面呢?

　　1、日常起居

　　《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”指导我们规律作息，避免熬夜。随着气温渐高，阳气渐升，人与天地之气相应，早卧早起，昼长夜短，如夜间睡眠时长及质量受到影响，白天易疲倦，因此要保证夜间的睡眠质量。同时《黄帝内经》很明确的指出了“春夏养阳”，它的意思是在春季和夏季时，人们应该注重对体内阳气的保养，夏季是一年里阳气最盛的季节，是新陈代谢旺盛的时期，这个季节人体的阳气外发、伏阴在内，夏季养生基本的原则是在盛夏要防暑邪，在长夏要防湿邪，同时要注意保护人体的阳气，防止因避暑而过分的贪凉饮冷从而伤害了体内的阳气，预防风湿之邪的侵袭。

　　2、饮食习惯

　　夏季天气炎热，人体阳气升发，伏阴于内。小满节气也是春夏养阳的最佳时机，饮食避免贪凉饮冷，固护阳气，应该以清淡、容易消化为主，另外少吃油腻以及辛辣的食物，避免湿热之邪困脾。清淡饮食能够清热防暑、补液，还能增进食欲，以达到春夏养阳的目的。

　　3、适度运动

　　夏季天气炎热，热则耗气，易疲倦，运动要适度，不可大汗出，同时汗为心之液，过汗伤阴也伤阳，易诱发心脑血管疾病。运动时间段可选择在清晨，以散步、慢跑、打太极拳为主，运动强度则以微汗出为宜。

　　4、情志养生

　　小满时节风火相煽，情绪易受到波动，易烦躁不安，要注意调节心情，避免大怒及情绪剧烈波动，保持心情舒畅，胸怀宽广，情绪像然界的万物一样郁郁葱葱、蓬勃向上，心情喜悦，使机体的气机宣畅，人体的机能旺盛而协调，从而避免心脑血管疾病的发生。

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