本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 白霄

　　立夏以来，天气逐渐炎热，雨水也逐渐增多，马上我们即将迎来夏季的第二个节气“小满”了，伴随着入夏的脚步，我们该做些什么来调整自己的身体状态呢?请跟随小编一起来走进二十四节气之夏季“小满”。

　　“小满”，为我国传统二十四节气之一，也是夏季第二个节气。进入夏季后，天气逐渐炎热，雨水也逐渐增多，而随着气候的变化，夏熟作物也开始逐渐生长饱满，但因入夏时短，尚未成熟通透，未至“大满”，故仅称为“小满”。《月令七十二候集解》中：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”即是此意。

　　作为夏季丰收的前奏，“小满”节气既是收获的前奏，也是炎热夏季的提醒。从“小满”开始，气候逐渐向夏季高温发展，雨水也逐渐增多，阳气也逐渐增强，此时，人体的生理活动也渐渐转向旺盛，我们该如何应对这种转变呢?

　　1. 从五运六气角度来说，夏季属阳，五脏属心，而传统医学认为“春夏养阳，秋冬养阴”，故“小满”时节应以“养阳”，尤其应以“养护心阳”为主。从心情上，应保持良好平和的心态，忌大悲大喜，遇事稍安勿躁;饮食上，少食滋腻生湿之物，尤其应注意少食冷饮等过凉之物，因夏季阳浮于外，阴蛰于内，过量食用冷饮祛暑反而易伤及自身阳气。

　　2.由于夏季炎热，人体本身津液消耗就较多，而很多人尤其又喜欢大量食用冷饮、冰镇水果等过量之物祛暑，很容易造成暑湿伤脾，导致脾失运化，脾胃不和，进而发生消化不良、腹痛腹泻等症状的发生。所以夏季祛暑宜以健脾化湿，生津止渴为主，清淡饮食，如赤小豆、绿豆、西红柿、山药、鸭肉等;忌食肥甘滋腻之物，同时注意补水。

　　3. 从环境上来说，由于室外气温炎热，很多人喜欢长期打开空调，低温吹风，而这种行为很容易导致室内外温差过大，激伤阳气;室内应时常开窗通风，保持室内空气畅通;保证室内清洁次数，以便适当祛燥增湿。

　　除此之外，我们还可以通过自我按摩来护心养阳：

　　1.推擦前胸：双手掌从腋中线位置同时向前推擦，动作和缓，约100次左右。以此法宽胸理气，聚护心阳。

　　2.推擦心包经：以掌根沿前臂心包经走行，从肘向手方向进行推擦，约100次左右。

　　3.点内关 ：用拇指按住内关穴，有酸胀感即可，左右侧交替，每侧约10次左右。

　　4.叩三里：身体正坐，一只手四指并拢，扶于膝眼下，小腿屈曲，足部自然放松，另一只手握空拳叩击足三里穴，左右交替各操作约 1 分钟左右。