本期专家：北京中医药大学东方医院心身医学科 助理研究员 丁一芸

　　大学生群体，一个看似丰富多彩的人生，事实上却可能承受着不同的压力。人际、学业、情感、就业等多重事件的影响下，大学生心理健康频频告急。随着越来越多有关大学生心理应激事件导致的暴力事件、休学、自伤，甚至自杀事件的发生，警示社会要关注大学生心理健康。

　　01 5·25全国大学生心理健康日

　　2000年，由北师大心理系团总支、学生会倡议，十多所高校响应，并经北京市团委、学联批准，确定每年的5月25日为全国大学生心理健康日，目的是呼吁大学生关注自己的心理健康。

　　“5.25”，取谐音“我爱我”，意在提醒大学生关爱自我心理成长，促进自我身心健康。发起人的解释是：爱自己才能更好地爱他人。

　　02 大学生常见的心理问题

　　大学生处于青年期，这个阶段是人生中比较特殊的黄金时期，同时也是心理发展的关键期。由于心理发展不成熟，情绪不稳定，面临一系列生理、心理、社会适应的问题时，心理冲突矛盾时有发生，同时，社会的变革给正在成长的大学生带来的心理冲击比以往任何一个时代更强烈、更复杂。

　　大学生心理问题综合起来大体可以分成两大类：

　　▲一类是一般性的成长心理问题，有心理障碍倾向但并不严重，这是大学生心理存在的主要问题；

　　▲另一类则是出现了程度不等的心理障碍。

　　成长心理问题主要包括：

　　环境改变与心理适应的问题，学习心理调试不当而出现的心理问题，情绪控制、自我认知、人格发展、意志品质锻造能力的相对较弱而造成的人际交往、恋爱、性心理等方面出现心理与行为的偏差。

　　而当这类问题造成的心理偏差持续不能缓解，或者进行性加重，导致个人体验痛苦伴有社会功能的损害，则导致出现心理障碍。

　　这些心理障碍常常包括焦虑障碍、抑郁障碍、心境障碍等等，严重影响大学生的心身健康发展。

　　03 健康观

　　世界卫生组织（WHO）提出，健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅是没有疾病和摆脱虚弱的状态。

　　樊富珉提出大学生心理健康的7个标准：

　　（1）能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望；

　　（2）能保持正确的自我意识，接纳自我；

　　（3）能协调与控制情绪，保持良好的心境；

　　（4）能保持和谐的人际关系，乐于交往；

　　（5）能保持完整统一的人格品质；

　　（6）能保持良好的环境适应能力；

　　（7）心理行为符合年龄特征。

　　04 预防方式

　　▲开展对大学生的心理筛查，做到早发现早预防

　　对大学生的心理筛查主要是了解与掌握学生心理素质的状态，对有精神病倾向的要及时转诊就医，对有神经症可能的要约请他们面谈，了解情况，确定危机预警的范围和对象，及时了解相关信息并及时汇报，做到早发现早干预；

　　▲成立危机干预机构

　　搭建医院与学校联盟的线上/线下平台，同时通过邀请心理专家、临床心理科医生建立大学生危机干预中心，确保危机干预的专业化，让大学生在身处危机时能及时得到帮助。

　　同时，定期开展心理健康教育活动，丰富大学生心理学知识，增强他们心理保健意识，引导他们主动寻求帮助，缓解负性的情绪，避免因心理问题加重而导致心理危机的发生。

　　05 自我调适小集锦（附情绪筛查量表）

　　01接纳情绪

　　每个人都会有情绪，我们首先是应该允许自己有情绪，可以是正面的，也可以是负面的。从感受到情绪的出现，到自己自动的评判这个情绪这个过程中，我们其实可以给自己一个空隙。“接纳“是指我们既不去为这个情绪助威呐喊，也不去打压控制。接纳它的出现，但是，仅仅让他出现而已。

　　02暗示调节法

　　自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本做法是自己给自己输送积极信号，从而调整自己的心态，改变情绪。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。这样翻开日记本都是好的情绪，觉得生活会越来越有意思。

　　03运动舒缓法

　　最好的情绪疏解方法之一是运动。因为当我们处于负面情绪时，生理上会产生一些异常，这些都可以通过运动如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。同时，融入积极向上的圈子，把该做的事情坚持做下去，自己才会觉得自己是个有价值的人，情绪才不会日益低落。

　　根据过去两周的状况，请您回答是否存在下列描述的状况及频率，请看清楚问题后在符合您的选项前的数字上面画√

　　1.计算总分

　　0-4分：没有忧郁症 (注意自我保重)

　　5-9分：可能有轻微忧郁症(建议咨询心理医生或心理医学工作者)

　　10-14分：可能有中度忧郁症(最好咨询心理医生或心理医学工作者)

　　15-19分：可能有中重度忧郁症(建议咨询心理医生或精神科医生)

　　20-27分：可能有重度忧郁症(一定要看心理医生或精神科医生)

　　在过去的两周里, 你生活中有多少天出现以下的症状？请在答案对应的位置打“√”。

　　总分为1到7题所选答案对应数字的总和。

　　若出现各类情绪问题以及神经精神疾病，请于我科就诊。