本期专家：北京中医药大学东方医院乳腺科 主治医师 李以良

　　目前乳腺疾病高发，乳腺各类良恶性肿瘤时刻威胁着女性朋友们的身心健康，面对巨大的生活、工作压力，做好以下7点，帮你有效预防乳腺疾病。

　　1.每天进行适当体育锻炼，育龄妇女每周进行4小时以上的体育锻炼，罹患乳腺疾病的危险性要降低60%。有统计调查证实，运动员的乳腺疾病发病率最低，适当运动消耗了体内多余的脂肪，体内的雌激素始终保持在低水平，腹部等部位脂肪积聚减少，免疫系统功能处于良好状态，乳腺疾病就不会找上门了。

　　2.膳食搭配均衡，想要预防乳腺疾病可以吃些黄金健康食品。蔬果、全谷类食物、种子类食物、坚果和豆类，可以增加体内的植物营养素。高纤维食品有助于降低血液中雌激素的致癌成分，能够减少54%患乳腺疾病的机率。健康的高纤维食物包新鲜的水果，谷类食物，豆类以及富含类胡萝卜素，黄酮类的蔬菜和十字花科植物的蔬菜。大豆以及健康的豆制品如豆腐、豆豉，已经被证实能够降低患乳腺疾病的风险。而葱属蔬菜如大蒜，洋葱，韭菜，有助于中和易诱发癌症的自由基物质，可防止癌细胞在体内进行繁殖。

　　3.拒绝或控制酒精摄入量，每日饮酒1杯或1杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应减少酒精的摄入量。

　　4.减少咖啡，咖啡、可可、巧克力摄入，这类食物中含有大量的黄嘌呤可造成乳腺增生症状的加重，进而增加乳癌的发生率。女性特别是绝经前妇女，应少饮咖啡，少吃巧克力。

　　5.不吸烟，也不要吸二手烟。抽烟或经常接触二手烟的女性，更容易发展为乳腺疾病的机率高达40%。戒烟可迅速降低你患癌症的机率。

　　6.减少脂肪的摄入量，摄食健康脂肪。高脂肪饮食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺疾病的概率。不过，单不饱和脂肪酸和鱼油都能降低患乳腺疾病的风险。

　　7.尽早生育及哺乳。很多都市女性因为工作压力大、保持身材等原因，不愿意生育或推迟到40岁以后生育，甚至拒绝母乳喂养。这种行为很有可能使她们失去一次增强抵御乳腺疾病能力的机会。女性首次足月妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋成熟，使上皮细胞具有更强的抗基因突变能力，同时产生大量的孕激素，孕激素与雌激素对抗，才能降低乳腺疾病发生率。因此，怀孕、分娩、哺乳这一正常的生理过程虽然辛苦，但带给女性朋友的不仅是可爱的下一代，还大大增强了抗疾病能力，这种能力越早获得，对于防止乳腺疾病的发生就越有利。

　　还要提醒广大女性朋友们，除了做好以上7点，在日常生活中养成良好习惯，还需要定期进行乳腺检查，监测乳房健康状态。