本期专家：北京中医药大学东方医院骨科主治医师 韩良

　　当您通过手机电视看到体育节目时，或者看到身边朋友运动暴汗、晒身材靓照时，有没有也想立刻起身去健身的想法，肯定有吧。这是您心底的健身意识在被唤醒的表现。

　　2008年北京奥运会以后，为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年的8月8日为“全民健身日”。“全民健身日”也反映出了人们的健康意识在逐渐提高。几乎全年龄段的人都知道，科学合理的运动能够强身健体。而真正“科学合理运动”并不等同于“随便运动一下出出汗”那么简单，要考虑到：选择运动形式，养成运动习惯，适应运动强度，以及运动环境条件等因素。我们其实完全可以自己去量身打造自己的运动方案。因为这个方案的设计、调试和执行，都需要身体的反馈配合，而没有谁比自己更了解身体的感受了。

　　首先，选择适合的运动形式非常重要，一定要因人而异，量力而行。因为每个人的自身体质和近期身体状态都不一样。需要根据个人当下身体情况，如体重指数，基础疾病，年龄骨量，工作强度等等因素，综合考量，选择几种适合自己的运动方式。比如我们最熟知的跑步、跳绳是很好的有氧运动，但也不是适合所有人。像膝关节有问题的朋友，体重较大的朋友，跑步跳跃这些动作会给踝、膝关节造成过度负荷，容易诱发韧带、软骨损伤。相比之下，游泳和骑车就更适合一些。以此为例，提醒您要根据自身身体情况，不断尝试，去找到适合自己的几种健身形式，再将这几种运动方式合理组合搭配。除了客观上要适合自己身体条件，主观上也尽可能对这些运动感兴趣，能从喜欢的运动项目中获得乐趣，更有利于坚持和养成良好习惯。

　　养成良好的运动习惯就能避免心血来潮时猛的锻炼一阵子。让身体在愉快的运动中慢慢养成习惯。此处所指的“运动习惯”并不等同于“咬牙坚持每天跑五公里，走一万步”等刻板的规定必须完成的量。更切忌盲目跟风：有朋友很久不运动，突然开始跟着长跑、暴走团队做剧烈的高强度的训练。这样刻苦猛练往往容易健身效果不佳，反而可能诱发心脑疾病、韧带关节损伤。在咬牙坚持的时候，肌肉力量不足，动作变型，易增加跌倒风险，韧带骨骼等支撑结构也更易磨损。真正好的运动习惯指的是根据自身情况，逐渐摸索和适应调整，找到舒适的运动量区间。从简单的、小负荷量的运动开始，形成合理的运动量递增阶梯。

　　如果遇到大风，酷暑或下雨天气，要及时的根据自然环境、天气条件做出相应的调整，我们健身其实不鼓励冒雨坚持，或烈日下暴汗，阴雨天气湿气较重，而过热大汗容易伤阴，均对身体不利。尤其当下正值三伏天，暑热邪气是一年当中最重的时节，健身运动时间尽量选择早晚较为凉爽的时候，天气不好时及时调整为室内项目。

　　我国自古就非常注重健康养生，那么我国古代流行哪些健身方式呢？我们都熟悉的有武术、摔跤，健身功法等。其中太极拳，八段锦，五禽戏等广为流传，这些既是中华文化瑰宝，也是我们的祖先留给全民族的强身妙法。关节本身不太好，骨质疏松的人群，可以尝试选择太极拳、八段锦、五禽戏当中的一些动作，随着动作呼吸吐纳让气机舒畅，动作舒展能够强骨柔筋。有效预防骨质疏松、肩周炎，颈椎病、腰椎间盘腰肌劳损、便秘失眠等老年疾病。

　　希望我们都能发挥自己的智慧，根据自身情况调整好适合自己的运动方式和运动量，打造科学合理持久可行的运动计划。在舒适的运动环境中，让健身成为生活中的一种享受，也让健身带给我们更加健康的体魄去享受生活。