本期专家：北京中医药大学东方医院脑病二科 主任医师金香兰 博士研究生李施新

　　1、天气炎热，很多人会整夜开着空调睡觉，这样好不好，会引发不良后果吗？

　　在炎热的夏季不建议大家整晚开空调睡觉。《灵枢》云：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。”人体卫气具有抵御外邪的作用，夜晚睡觉时卫气潜藏于内，防御外邪的能力处在休息状态，若此时感受空调带来的寒气侵袭，容易引发感冒、面瘫、落枕、风湿等一系列疾病。此外，也要注意在使用空调的房间，温度不要过低，最好控制在26℃到28℃之间，室内外温差尽量不要超过5℃；一段时间使用空调后要开窗通风，保持新鲜空气流通。

　　2、夏天晚上睡觉不盖被子是否会不利健康？

　　炎热的夏季睡觉时完全不盖被子是不利于人体健康的，至少要盖住我们的腹部。《内经》中说到：“言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。”腹部有肝、脾、肾3条阴经循行，脾喜干燥忌寒湿，肾易受寒邪侵袭，肝受寒后会出现“痛”的症状，身体感受空调带来的寒气，就会容易发生腹痛、腹泻；长时间感受寒气，脾肾阳气虚弱也会发生“五更泻”。此外，中医提倡“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，晚上睡觉不盖被子易受邪气侵袭而阳气受损。夏季我们应固护阳气，才能身体健壮，尤其是老人、儿童、孕妇、经期女性这类人群更应该在夏天晚上盖好被子，如果感觉到热可以只盖腹部，避免疾病的发生。

　　3、夏天还有哪些不好的睡眠习惯应注意？

　　（1）睡眠时间不足或过长。《黄帝内经》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日…。”顺应四季阴阳变化，保证良好睡眠才能精神饱满，充满活力。2015年美国睡眠医学学会和睡眠研究协会推荐成年人的最佳睡眠时间为至少7h，每晚少于6h的睡眠为睡眠剥夺或过少，每晚超过9h的睡眠为睡眠过多。所以要保证每天不少于7h的睡眠时间。

　　（2）午睡时间不宜过长。从中医养生角度讲，午时（上午11时至下午1时）是午睡的最佳时间。午时是阴阳交替之时，午睡可以引阳入阴，静养阳气，能够有效改善人体疲劳状态。但午睡时间不宜过长，有研究显示，人的睡眠周期为1.5h，午睡若超过1个睡眠周期，将会影响夜晚睡眠质量。而白天不到30min的午睡可以有效缓解睡眠不足，提高学习能力，所以白天的午睡以30min左右为宜。

　　（3）长期熬夜。从中医的角度来讲,子时（夜晚11点-1点）也是阴阳交替之时，气血流注至肝经，熬夜耗伤肝血,不利于身体健康。

　　4、三伏天如何睡个好觉？有哪些注意事项可以提高晚上的睡眠质量？

　　（1）晚餐不宜进食过多辛辣油腻的食物，以免加重肠胃、肝胆负担，刺激神经中枢处于兴奋状态。中医认为“胃不和则卧不安”，脾胃统主水谷运化，若睡前暴饮暴食,易造成脾胃运化失常，宿食停滞或胃肠积热，从而热扰心神造成失眠。因此三伏天饮食要清淡。

　　（2）睡前不宜过度运动或看电视时间过长，使精神处于紧张状态。中医认为，睡觉是人体“阳气内敛”的结果，阳主动，阴主静，如果在睡觉前，精神兴奋、紧张，体内的阳气不能收敛于内，就会造成失眠。这时可以听一些柔和舒缓的音乐，使内心平静下来，有助于改善睡眠。

　　（3）睡前温水泡脚可以促进血液循环，解除疲乏状态，对安眠有一定辅助作用。

　　5、几个助眠小窍门，如穴位、助眠活动等。

　　（1）可选取以下头部穴位进行按摩：

　　①推攒竹：两拇指以“一指禅”自下而上交替直推，由眉心按揉至百会穴，如此反复持续约1min；

　　②推坎宫：用双手大鱼际及拇指，自印堂穴沿眉头向眉梢成一横线，分推至太阳穴，双侧同时进行，如此反复操作1min；

　　③揉太阳：用拇指指端揉按患者太阳穴约1min；

　　④揉百会：以拇指按压或揉百会穴，持续约1min。

　　（2）耳穴压豆：在耳部交感穴、皮质下穴、肝穴、心穴、脾穴、肾穴等穴位用王不留行籽按压，以耳廓有发热、酸麻胀痛感为宜，每日按压3次，每隔2日重新压豆，两耳交替进行。

　　（3）八段锦或五禽戏：中医导引术不仅可以伸展筋骨,还可以放松神经、肌肉,促进睡眠。白天进行，20min/次，2次/d，1周进行5次。