本期专家：北京中医药大学东方医院疼痛科（二） 住院医师 钱旭雯

夏天最热的时期是三伏，分为初伏、中伏和末伏，那么末伏，是三伏天中的最后一伏，是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这时段，共10天。今年的末伏是从8月15日开始，立秋过后，这段时间会有一段比较短暂的回热，民间将之称为“秋老虎”。“三伏”天气候十分炎热，夏天暑邪深伏体内，若暑邪不除，到了秋天，人体免疫力就会下降，大多数人会出现颈腰肩疼痛等寒性慢性疼痛疾病，进入冬季以后，这些病会反复发作。

疼痛是一种令人不快的主观感觉和情感反应，那么慢性疼痛是持续时间超过3个月或以上的疼痛。慢性疼痛包括颈肩腰腿痛、各类关节肌肉疼痛、头痛，以及一些神经病理性疼痛，如带状疱疹后神经痛、三叉神经痛等。

那么慢性疼痛疾病在三伏天内如何预防呢？

首先忌贪凉：末伏到了以后夜晚气温开始下降，有些人晚上睡觉依旧保持夏天入睡不盖被子的习惯，这样很容易着凉，尤其年轻人在室内经常开空调，有的人会对着空调直吹，因为长期吹空调会使颈椎及腰椎等部位周围软组织产生病变，形成慢性炎症，造成颈腰部持酸痛等后果。所以晚上睡觉要保暖，颈、腰椎要防凉！

其次是忌熬夜：很多人喜欢熬夜，熬夜伤身，长期下来人体机体免疫力下降，尤其是老年人，会增加发生带状疱疹及神经痛的风险！除了保持充足睡眠的情况下，建议再每天补一个午觉，在30分钟左右不要超过1个小时。

再者是忌久坐：天气一热，人就会犯懒，待在空调屋里，窝进沙发捧着西瓜看电视，一天都不想起来，尤其是一些上班族经常会久坐，久而久之会导致颈椎病等疾病，久坐会使人供血不足，加重肢体和肌肉酸痛！

“夏练三伏”，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下，最好每隔30分钟就起身活动。在清晨或夜晚暑气消散的时候可以出门遛遛弯，年轻人可以做些有氧运动，比如快走、慢跑等，老年人可以跳广场舞活动一下筋骨。

中医讲究““春夏养阳，秋冬养阴”，三伏天养阳气，秋冬不生病，可以尝试使用温阳散寒，驱散内伏寒邪的方法，像是众所周知的三伏贴，还有针灸、穴位贴敷等；老话说“冬吃萝卜夏吃姜”在饮食方面建议大家在炎热的夏天不要贪凉，使人体肺气得到升降，脾肾得到温补，增强机体抗病能力，预防疾病的发生。