本期专家：北京中医药大学东方医院经开区院区综合内科 副主任医师 白桦

袅袅凉风动，凄凄寒露零，“寒露”是二十四节气中的第十七个节气。如果说“白露”标志着炎热向凉爽的过渡，那么“寒露”则是标志着天气由凉爽向寒冷的转折。《月令·七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”此时露珠寒光四射，可谓“寒露寒露，遍地冷露”，寒意愈盛，故名“寒露”。

寒露过后昼短夜长，日照减少，寒气渐生，四时养生中提到，春夏养阳、秋冬养阴。“寒露”时节起，人体为了顺应四时的变化，阳气逐渐收于内，阴气逐渐盛于外。同时，秋季“燥”邪当令，极易耗伤阴液。因此，寒露养生以“养、收”为原则，注意滋养阴精、收敛阳气。

一、滋养阴精，润肺健脾

“寒露”时节，气温下降明显，空气变得更加干燥，阳消阴长，人体也随着改变，易出现皮肤干燥、口唇干裂、舌燥咽干、干咳少痰、大便秘结等症状，因此养生的重点是滋养阴精，润肺健脾。

1、饮食调养

宜多食甘淡滋润食物，如芝麻、 银耳、莲藕、荸荠、百合、番茄、梨、香蕉、核桃、牛奶等。应少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等。此外，寒露宜常食健脾平补食物，如山药、大枣、粳米、糯米、莲子等。寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，更伤阴精。

2、穴位养生

人体经络系统有着调节气血阴阳、抵御外邪侵袭的作用，通过按揉穴位可起到养生保健、预防疾病的效果。此时秋燥与风寒邪气易侵犯人体诱发呼吸系统疾病，常按摩风池穴可预防感冒；常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作。寒凉之气易伤脾胃，常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。燥邪易伤阴津，常按三阴交穴，可起到滋阴润燥的作用。

二、收敛阳气，防寒保暖

“寒露”开始，自然界中的 “阳气”开始收敛、沉降，《黄帝内经》中讲到：此秋气之应，养收之道也。因此，秋季时节需注意收敛阳气，防护保暖，以顾护体内之阳气，抵御寒邪外侵。

1、早睡早起

自古有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的说法，顺应节气，分时调养，早睡早起，可保养身体。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

2、腿脚保暖

俗语有“白露身不露，寒露脚不露”，意即寒露后养生，腿脚保暖极其重要。老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服，腿脚防寒保暖，以防“寒从足生”。

3、泡脚敛阳

泡脚是敛阳的方便法门。最简单的办法就是每天晚上坚持用热水泡脚，晚饭后2个小时左右（晚上9点左右最宜）用 40℃～45℃的热水泡脚，时间以15～20分钟为宜。

4、晒背补阳

寒露之后的阳光特别补，人体的背为阳，很多经络和穴位都在我们的后背部。上午九、十点钟和下午三、四点钟去晒晒背，可以温煦经络、调理气血，尤其适用于偏阴寒体质的人。

寒露，正是金风玉露，白草红叶黄花，最好的秋天都在这里了。最后向大家推荐两款应季食疗方：

【百合银耳粥】

原料：百合，银耳，枸杞，大米，冰糖适量。

功效：具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。

【桑叶菊花杏仁粥】

原料：桑叶、菊花、甜杏仁，大米，冰糖适量。

功效：润肺止咳，预防便秘，改善肌肤。适用于风热感冒、肺热燥咳、头晕头痛、目赤昏花、痤疮、便秘等症。