本期专家：北京中医药大学东方医院心内科 副主任医师 李岩

　　高血压，是我们最熟悉的陌生人。说他熟悉，根据《中国心血管健康与疾病报告2021》推算，我国高血压人数2.45亿，但专家估算，实际人数可能远高于这个数据，每4个成人中，就有一个高血压患者；再看看您周边的亲戚朋友，高血压是不是很熟悉？但是大家对高血压又是很陌生的，怎么诊断高血压？高血压做什么检查？高血压要怎么治疗？哪些人容易得高血压？大部分人，包括很多高血压患者自己也还是支支吾吾说不清楚吧。

　　高血压就是这样一个熟悉的陌生人，知晓率低、治疗率低、控制率低，确实是我们面临的高血压重大防控问题。所以，除了“世界高血压日”，我们还有自己的“全国高血压日”，就是希望通过在小长假之后，通过这样的方式提醒大家警惕高血压，学习高血压知识，远离高血压。

　　我们为总结了高血压的8大危险人群，看看你是不是？

　　高血压的危险人群之1. 父母患有高血压

　　遗传是高血压的重要危险因素之一。如果父母中一方患高血压，那么子女患高血压的几率增加1.5-2倍；父母双方都患高血压，那么子女患高血压的几率增加3倍以上。

　　但您也别太担心，高血压并不是真的遗传，如果您从生活方式的各个方面都能注意，也可以减少自己患高血压的几率；但是如果您还有下面的问题，那就真的要小心了，咱们继续看。

　　高血压的危险人群之2. 口味太重

　　现在大家都认识到了口味太重，吃盐太多是对健康不利的。研究表明，高钠盐饮食是高血压中药的危险因素之一，尤其是盐敏感性高血压的患者；对大部分人来说，摄入过多的钠盐也会造成体内水潴留，使血管内压力升高，阻力增大，造成高血压。

　　其实人体对钠的生理需求是很低的，WHO建议每人每日的摄盐量应控制在6克以下，口味太重的人，要注意啦~除了做菜少放盐，也要注意像酱油、味精、腌制食品和很多加工食品中的隐形盐。

　　高血压的危险人群之3. 吸烟

　　吸烟有害健康，现在已经深入人心。不过大家不太清楚的是，吸烟会使人的心跳加快，血管收缩，导致血压升高；烟草会刺激交感神经系统，释放儿茶酚胺，导致心率加快，血压升高；还会引起血管损伤，诱发和加重全身动脉粥样硬化，导致更严重的心脑血管疾病。

　　研究表明，对吸烟的人来说，戒烟能有效预防高血压，人群吸烟率下降后，总体高血压发生率可下降3倍以上；同时，戒烟后，可以使高血压的患者血压下降6-10mmHg。

　　高血压的危险人群之4. 长期大量饮酒

　　酒精是公认的一类致癌物，酒精在体内的代谢产物乙醛，是致癌的主要原因。和吸烟一样，酒精同样会使交感神经兴奋，导致心率加快，血压升高；同时，酒精也会损害动脉血管，使动脉血管硬化，加重高血压。此外，过量饮酒还有可能诱发急性脑出血或心肌梗死发作！

　　因此，我们不提倡饮酒。如饮酒，则每日白酒小于50ml；葡萄酒小于100ml；啤酒小于300ml。戒酒后，血压可下降4mmHg以上。

　　高血压的危险人群之5. 肥胖超重

　　临床研究表明，肥胖是引发高血压的重要原因之一。身体越胖，患高血压的几率越高。由于肥胖者体内的脂肪组织大量堆积，增加了血液循环量，同时使小动脉的外围阻力增加，由此而致的小动脉硬化及左心室肥厚，会导致高血压发生。BMI≥24kg/m2者发生高血压的风险是体重正常者的3-4倍；BMI每增加3kg/m2，4年内发生高血压的风险，男性增加50%，女性增加57%。

　　积极控制体重，能够有效控制血压。体重降低5 Kg以上，能够是血压降低 5-20mmHg。

　　高血压的危险人群之6. 长期精神紧张

　　精神紧张会引起交感神经兴奋，释放收缩血管的激素，血管收缩加强，血输出量增多，导致血压上升，反复的收缩和痉挛会使血管弹性下降。研究还表明，噪音和精神紧张一样，会导致人情绪烦躁，并由此引发或诱发心血管疾病。研究表明，噪声每上升1分贝，高血压发病率就增加3%，在70分贝到90分贝的噪音中生活5年，人患高血压的危险就增加了2.47倍。

　　高血压的危险人群之7. 经常熬夜

　　现代人工作生活压力大还会导致作息生活不规律，熬夜成了很多人，尤其是年轻人的常态。除了主动、被动的熬夜之外，还有很多人存在睡眠障碍，睡不着，容易醒。这些睡眠障碍会导致交感神经兴奋，同时影响血糖、血脂的代谢，共同导致高血压、高血糖、高血脂的问题。

　　预防熬夜和失眠导致的高血压，除了主动的调整作息时间外，借助中药和中医的调理也有非常好的效果。

　　（参考：《坚持做好降压操，秋季降压不求人》

　　https://mp.weixin.qq.com/s/_s3AiPFSQeqvoYGLMWQP8g；

　　《你的睡眠攻略请查收！》

　　https://mp.weixin.qq.com/s/8GnOqHHaBCKlAV9l6IiqBw；

　　《居家锻炼，提高免疫力——中医健身气功八段锦》

　　https://mp.weixin.qq.com/s/zbqgwssiRC0jHTMJu7AhoA）

　　高血压的危险人群之8. 不运动

　　流行病学调查表明，脑力劳动者高血压发病率高于体力劳动者。高血压发病率的升高也与人们工作性质从体力劳动向脑力劳动转变和运动的减少有关。

　　长期有规律的运动对血压是有保护作用的：①运动可以调整大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善机体神经调节功能；②适当运动可以降低毛细血管压力，微动脉以及小动脉张力，可以调节血液循环；③适当运动可以降低血液黏滞度，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程；④运动可以发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者的全身情况；⑤运动还可以减轻应激反应，稳定患者的情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态，改善睡眠。

　　规律适当运动可以预防高血压，高血压的患者通过运动可是使血压下降。建议每周不少于五次，每次持续的时间不少于30分钟。中等强度的运动是对血压计有利的运动，其中的就包括慢跑、快走、游泳、爬山等有氧操等都是可以的。

　　上面的8大高血压危险因素，看看你占了几条？如果1条也没有，恭喜你，生活方式非常健康；如果有，也不用太紧张，赶紧照方抓药，赶快行动起来，从现在开始改变生活习惯，高血压是可防可控的，只要行动起来，就会有效果。

　　秋已经来了，冬就快到了。又到心脑血管病高发的季节，预防心脑血管病，从预防高血压的危险因素开始。让我们远离高血压，一起健康向未来。