本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师 刘杨

　　越来越多的青少年戴上了眼镜，本是“心灵的窗户”却失去了该有的神彩。视力的下降和眼营养缺乏、受到光色刺激过多、长时间不科学地用眼有关。

　　1、不科学用眼

　　儿童或青少年在读书或写字时眼睛与书或字的距离过近（常在30厘米以内），其视角与桌面（或书面）不成90°角或躺着看书等都可导致眼疲劳，引发假性近视。另外，长时间用眼后不注意休息或学习时照明的光线不好会加剧假性近视，最终导致无法逆转的真性近视。

　　2、眼营养缺乏

　　许多儿童和青少年都有挑食、偏食的毛病，可导致其体内缺乏维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E和维生素D以及铬、钙、锌等元素，从而易患假性近视。

　　3、受到光色刺激过多

　　长时间上网，会使眼睛受到这些场所的光、色等理化刺激，从而易患假性近视。

　　以上情况不仅仅针对青少年，对于成人来说一样适用。我们在临床中发现青少年、成人的颈椎问题也是诱发眼部疲劳、视力障碍的关键原因。长时间的低头和静力劳损，让颈椎枕部的肌肉紧张，椎基底动脉供血收到影响，从而无法保证眼部周围血管的血液循环通畅和营养供应，造成眼疲劳，诱发近视。

　　中医认为，肝开窍于目，目受血而能视。肝血的作用之一是营养眼睛、保护视力。肝血一伤，眼睛就会干涩，更容易患上各种眼病。所以要避免熬夜、思虑过度、嗜食肥甘厚腻、用眼过度等伤肝血的不良因素。同时在这里给大家推荐一套简化版的眼保健操，学习、工作间隙就可以完成。一定记得操作之前要洗手。

　　【护眼操】

　　1、点揉外睛明

　　外睛明穴，属于经外奇穴，位于眼内眦角外上0.1寸，位于睛明穴和攒竹穴之间。睛明穴位于内眼角，不好操作，临床扎针灸时都很容易引起出血，所以按摩时可用外睛明穴来替代，避免危险。按压外晴明穴可以缓解眼睛疲劳、消除眼周皱纹；对于目赤肿痛，目眩，迎风流泪等症有缓解作用。

　　步骤：

　　双肘支撑在桌子上，双手相合。拇指指腹前三分之一放在睛明和攒竹穴之间的内眼眶上，头微微前倾，将重量轻轻压在拇指上，局部酸麻胀即可。双拇指做小幅度的微微环旋按揉，操作30秒。

　　2、点太阳、阳白

　　太阳穴也是“经外奇穴”，位于眉尾与眼尾的中间的位置。阳白穴位于面部，瞳孔直上方，离眉毛上缘约二厘米处。按压这两个穴位可以缓解眼睛疲劳、改善视力模糊，眼睑下垂，还可缓解头痛、偏头痛。

　　步骤：双肘支撑在桌子上，拇指放在太阳穴上。双手食中二指相并，中指指腹放在阳白穴上，头微微前倾，将重量轻轻压在食中二指上

　　局部感觉酸麻胀后，拇指中指微微向上推，这时局部发胀感更加强烈，停3~5秒钟后放松，重复操作3~5遍。

　　3、抱头按颈

　　颈部肌肉常常会因为疲劳出现紧张、痉挛，当颈部肌肉及软组织出现病变时会累及枕下椎基底动脉。点按颈部经穴能够有效缓解枕、颈、肩部的不适。具体操作为双手四指交叉抱住后枕部,拇指向下，指腹按颈椎两侧风池穴不动，头部缓慢后仰，拇指下有酸胀感后回到原位，反复3次。每次拇指下移1厘米左右，重复上述动作，直到大椎穴两旁为止。注意：抱头只做支撑不做对抗，拇指移动速度不能太快。