本期专家：北京中医药大学东方医院 推拿理疗科 主治医师 季伟

　　霜降，霜气开始从天而降，很好的概括了这个时节“气温骤降、昼夜温差大”的气候特征。它是秋季的最后一个节气，过了霜降，就开始正式进入冬天。霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝。天气渐寒始于霜降。

　　元代文人吴澄，他将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。此时豺这类动物开始捕获猎物过冬；树叶都枯黄掉落；冬眠的动物也藏在洞中不动不食进入冬眠状态中。所有的动植物，开始储备能量，准备迎接严寒、缺少食物的冬季。

　　霜降是秋季的最后一个节气，秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃，以“培土生金”。民间有“补冬不如补霜降”的讲法，因此，有“煲羊肉”“煲羊头”“迎霜兔肉”的食俗，以滋补阳气，顾护脾胃。

　　一、 自我按摩方面，主要选取温阳行气的穴位。是每天顺时针、逆时针摩腹各5分钟，可以同时揉到关元、气海、中脘、天枢等穴位，起到了温中散寒，健脾行气的功效。

　　二、 运动做操，站立位双手分别轻轻拍打四肢外侧和后背各5分钟，微微发红即可，因为手三阳经分布在手臂的外侧，足三阳经分布在腿的外侧和后侧，它们属表；人体背部的经络主要是督脉（总督一身之阳经,有统帅、调节、联络其它阳经的作用）和足太阳膀胱经（阳气最多的，内连脏腑，外络肢节的，可以治疗头面五官病，项背、腰、下肢的疾病以及神志疾病）。

　　三、 生活起居

　　从睡眠方面讲，《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气温转凉，可以比平时早一点睡，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。建议每天晒太阳30分钟，增加阳气。要注意适当添衣，“秋冻”的同时，特别要注意下肢和胃部保暖。最好养成睡前用热水泡脚的习惯。