本期专家：北京中医药大学东方医院 推拿理疗科主治医师 季伟

古语云：“（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒冷未深、降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。“小雪”是个比喻，反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增，不是表示这个节气下很小量的雪。

小雪节气前后，由于白天短夜间长，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树木枯黄，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。

自我按摩方面

以温补阳气和疏肝解郁为主。

1、摩腹部：双手搓热以肚脐为中心摩腹部，顺时针和逆时针5分钟，通过刺激神阙、关元、气海、天枢等穴位，补益阳气。

2、擦后腰：双手置于肚脐后方脊柱旁，反复摩擦5分钟。通过刺激肾俞穴、命门穴等，补肾壮阳，培元固本。

3、擦胸口：单手大鱼际，置于胸口两乳中间，反复摩擦5分钟。通过刺激膻中穴，行气宽中，疏肝解郁。

4、擦协肋：双手置于两肋，从腋下到肚脐方向，反复摩擦5分钟。通过刺激日月穴、协肋穴、期门穴、天池穴等穴，理气化痰，解郁消积。

规律作息

1、早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意颈腰及四肢的保暖，外出穿戴围巾、护腰、手套、棉袜等。

2、坚持用温热水泡脚（注意糖尿病患者水温控制在40℃以下，下肢严重静脉曲张及破溃者禁用）、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环，补充身体阳气。

3、天冷也要注意通风。长时间不开窗，二氧化碳的含量会增高，人会产生头晕、头痛、恶心等不舒服的感觉。在呼吸道疾病流行的季节，开窗通风能有效利用阳光中的紫外线杀死病毒、细菌，也能够清除室内空气中的有害气体，净化空气。

4、此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，不宜大喜、大怒，多听听舒缓音乐，调畅心情，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

饮食养生

饮食方面要多吃热性食物、有温阳活血功效，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些红茶等。#健康科普##二十四节气 小雪##健康知识#